Volevo chiederti varie informazioni dato che mi sono avvicinato a questo bellissimo sport.

Io mi chiamo costanzo ho 35 anni, sono alto 1,68 e peso 58 kg
ho molta difficoltà nell'aquisire massa muscolare, pratico questo sport da 6 mesi, il mio cambiamento è solo nelle tonicità muscolare e un leggero aumento della massa.

io sono e voglio essere un natural, il mio corpo e ben modellato, le varie fascie muscolari sono tutte in evidenza, il mio grasso corporeo e quasi inesistente.

da premettere che mi alleno a casa avendo le attrezzature base.

panca orizzontale weider pro 420, con aste da 1,50, 1,80, curling da 1,50 , coppia di manubri, e totale complessivo di pesi 90kg

eseguo tutti esercizi base, estensioni su panca, croci su panca, rematore con bilanciere, trazioni al mento, bicipiti con bilanciere, ticipiti, lento avanti con bilanciere, squat, polpacci e addominali su panca inclinata.

la mia frequenza di allenamento e 2 volte alla settimana

mi puoi consigliare una dieta?