Lista della spesa x integratori e dieta

[sportlello]

Inizio da poco a fare body building, e sono completamente ignorante in materia... quindi chiedo scusa se dovessi dire fesserie.

Qualcuno potrebbe dirmi quali tipi di integratori devo acquistare, e in che quantità dovrei assumerli?
Stesso discorso per la dieta.

Sono alto 1,76 e poso 61 Kg (pochino, lo so)... e purtroppo nemmeno tutti di massa magra, ho un po' di pancetta e una scarsa dfinizione generale, ma soprattutto ho delle gambe magrissime.

Vorrei con esercizio giornaliero intenso + integratori + dieta, poter mettere nel giro 4-5 mesi almeno 7-8 Kg... ovviamente quanti di più massa magra possibile.
Secondo voi è un obiettivo raggiungibile?

Anche consigli per la dieta sono più che bene accetti, e potete anche rispondermi in pvt (se ci sono problemi di pubblicità con le marche).

Grazie infinite!!!

[Simrulez]

gli integratori andrebbero presi in casi specifici,non a caso...
ad esempio puoi mangiarti un panino (e appaghi anche la gola)e se qualche volta nn fai in tempo portarti un gainer (pro + carbo in polvere)
questo è un esempio,leggi cosa sta dietro agli intregratori e leggi qwualke topic della sezione alimentazione

[Il Cimmerio]

posta la tua dieta ideale......cmq basta che guardi nel forum troverai numerosi esempi di persone con i tuoi stessi quesiti........ gli integratori al momento lasciali perdere......

[sportlello]

Posto la mia dieta "fai-da-te" ma premetto di essere un po' indisciplinato soprattuto negli spuntini tra i pasti principali, ma a causa soprattutto di motivi di tempo.

COLAZIONE
- 250 gr latte P.S.
- 100 gr Pane Integrale

SPUNTINO
- 1 frutto (generalmente Mela o Pera)

PRANZO
- 100 gr Pasta con sugo semplice, senza olio
- 100 gr Carne (pref. petto di pollo, tacchino) oppure Pesce (pref Salmone, Orata, Alici)
- 1 piatto di Rucola + cipolle, oppure Verza o verdure crude in generale, con un filo d'olio
- 2 bicchieri di arance spremute con meno zucchero possibile

SPUNTINO
- 250 gr latte P.S.
- 2 frutti (faccio un frullato con il latte)

CENA
- 100 gr Carne oppure Pesce
- 1 Piatto di verdura cotta (pref. Verza, Scarola o Broccoli)
- 100 gr di Pane Integrale

DOPO ALLENAMENTO
- 1 Uovo sodo
- Occasionalmente un pezzo di formaggio

Quindi l'allenamento lo faccio di sera, ogni giorno, ed è un'oretta dalle 23.00 alle 00.00, e cerco di bere 2 litri di acqua al giorno (non sempre ci riesco però) preferibilmente lontano dai pasti.

Pensavo agli integratori perchè vorrei crescere il più velocemente possibile, e già questa dieta, che a dare un occhiata in giro mi pare abbastanza ipocalorica, mi gonfia molto dopo mangiato..

Mi sono posto un obiettivo minimo di 7-8 Kg in 4-5 mesi, ma è chiaro che più massa magra metto meglio è.

Pensavo anche di acquistare un elettrostimolatore da affiancare all'attività fisica, per sfruttare i tempi morti della mia attività lavortativa, che è molto sedentaria... ma ho letto pareri molto contrastanti in merito, e sono molto dubbioso.

[Kostasmg]

Posto la mia dieta "fai-da-te" ma premetto di essere un po' indisciplinato soprattuto negli spuntini tra i pasti principali, ma a causa soprattutto di motivi di tempo.

COLAZIONE
- 250 gr latte P.S.
- 100 gr Pane Integrale

SPUNTINO
- 1 frutto (generalmente Mela o Pera)

PRANZO
- 100 gr Pasta con sugo semplice, senza olio
- 100 gr Carne (pref. petto di pollo, tacchino) oppure Pesce (pref Salmone, Orata, Alici)
- 1 piatto di Rucola + cipolle, oppure Verza o verdure crude in generale, con un filo d'olio
- 2 bicchieri di arance spremute con meno zucchero possibile

SPUNTINO
- 250 gr latte P.S.
- 2 frutti (faccio un frullato con il latte)

CENA
- 100 gr Carne oppure Pesce
- 1 Piatto di verdura cotta (pref. Verza, Scarola o Broccoli)
- 100 gr di Pane Integrale

DOPO ALLENAMENTO
- 1 Uovo sodo
- Occasionalmente un pezzo di formaggio

Quindi l'allenamento lo faccio di sera, ogni giorno, ed è un'oretta dalle 23.00 alle 00.00, e cerco di bere 2 litri di acqua al giorno (non sempre ci riesco però) preferibilmente lontano dai pasti.

Pensavo agli integratori perchè vorrei crescere il più velocemente possibile, e già questa dieta, che a dare un occhiata in giro mi pare abbastanza ipocalorica, mi gonfia molto dopo mangiato..

Mi sono posto un obiettivo minimo di 7-8 Kg in 4-5 mesi, ma è chiaro che più massa magra metto meglio è.

Pensavo anche di acquistare un elettrostimolatore da affiancare all'attività fisica, per sfruttare i tempi morti della mia attività lavortativa, che è molto sedentaria... ma ho letto pareri molto contrastanti in merito, e sono molto dubbioso.

Aggiungi pro, grassi e carbo complessi al posto di quelli semplici...