ecco qui la dieta...

Colazione
150 albume+1 rosso
40 g avena
200 g succo non zuccherato

Merenda
Mela
15g pool aminoacidi

ore 12 allenamento 4 grammi ramificati prima del work
ore 13.15 fine allenamento 4 grammi ramificati nel dopo work

Pranzo
80g riso o pasta
200g pollo
Verdure + 2 cucchiaini olio

Merenda
Mela
15g pool aminoacidi

Cena
50 g riso o pasta
150 g pollo o 200 pesce
verdure + 2 cucchiaini olio

che ne dici?qualcosa da modificare o tutta da rifare???

ok questo e' tutto ma a rigraro ti volevo chiedere un paio di cose:

1 gli amino negli spntini posso essere sostituiti on una 70 g di affettato?o meglio lasciare gli amino!

2 Manca il 6 pasto quello prima del sonno...penso che sia essenziale per affrontare la notte....come posso gestirlo???

3 mancano dei grassi negli spuntini meglio metterceli!!!sono allergico alla frutta secca tipo noci nocciole...un cucchiaino d'olio puo bastare...dimmi tu!!