associare i gruppi muscolari

**ciplog** · 18-01-2007, 07:59 AM

Salve , nella mia scheda da( inesperto) ho diviso in 4 allenamenti settimanali
dividendo i gruppi muscolari e la sequenza cosi:

A- Pettorali-Dorsali-Tricipiti-Deltoidi-Bicipiti

B- Gambe- Addome

va bene l'associazione e la sequenza o sbaglio ?
Sto allenando per la massa . Grazie

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 10:57 AM

ottima.

altra bellina è:
petto-spalle-tricipiti-polpacci-abs
gambe-dorso-bic

è + dura questa però

**ciplog** · 18-01-2007, 12:15 PM

grazie pensavo di sbagliare,
a proposito faccio 90 sec di recupero tra le serie , mi allena da un mese e non riesco ad allenarmi piu di 50minuti a seduta se tiro al limite mi sento gia molto stanco è normale? scusa le domande banali ma chi è all'inizio ha sempre paura di sbagiare.

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 12:38 PM

il recupero varia a seconda del tipo di esercizio, % di carico, reps etc etc...
sei troppo vago , non posso dare una risposta seria.

esempio: caio ha 160kg di massimale stacco.
oggi si allena con un 6x3/2/1/3/2/1 dove l'ultima reps è un 97%. i recuperi saranno probabilmente di 3/4'.

sempronio ha 80kg massimale stacco
allenandosi con un semplice 4x6 con l'80% 1RM prenderà magari 2' di pausa... perchè dato il carico basso e il fatto che neurologicamente è inefficiente sull'1RM si mangia kg...

tizio si allena facendo solo macchinette e cavi a circuito...
allora i recuperi saranno di 0"... o il tempo di cambiare macchina.

capit? i rest possono variare a da 0" a circa 6'...

**ciplog** · 18-01-2007, 12:48 PM

su panca piana oggi ho fatto 3x 10-8-5 non sono riuscito a farne di più credo che il carico sia al 80% ( credo )

Dorsali al Lat machine ho fatto 3x 9-9-8 sempre tirate al mio limite

con 90secondi di recupero

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 01:24 PM

non vedo la domanda.
esprimiti + chiaramente

**Spitfire** · 18-01-2007, 01:26 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ottima.

altra bellina è:
petto-spalle-tricipiti-polpacci-abs
gambe-dorso-bic

è + dura questa però

Decisamente megio questa....

**ciplog** · 18-01-2007, 01:39 PM

scusa , la domanda era se visto che tirando al limite vedo che scendo come ripetizioni forse 90' sono di pausa ? o va bene

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 01:46 PM

il punto è contestualizzare quei 90" di pausa.

per farti un esempio non posso andare in un forum di atletica e chiedere:
" faccio 3 scatti da 60m al 100% velocità e faccio 90" di pausa, va bene?"

non vuol dire NIENTE

le informazioni che devi dare sono altre.

ps: in linea di massima da quello che hai scritto si evince un probabile cheating nella lat machine. visto che nella panca crolli fino al 50% della performance ( e quindi ti direi che sono serie spazzatura e di > il rec. ) mentre nella lat sei lineare 9/9/8

**ciplog** · 18-01-2007, 02:05 PM

ti ringrazio per la disponibilità , ma vedo che nonostante cerco di imformarmi
l'argomento è difficile.
cosa intendi con cheating nella lat machine ?

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 02:08 PM

intendo che probabilmente nelle ultime rep ti butti un po' indietro a 'mo di sommozzatore filippino

sopperendo alla perdita di forza dei dorsali con movimenti non consoni... nella lat dovresti essere perfettamente fermo, solo le braccia dovrebbero muoversi.

**ciplog** · 18-01-2007, 02:19 PM

O.K sei grande , ti ringrazio molto vedrò se riesco a fare meglio dalla prossima. GRAZIE

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 06:57 PM

prego

**ciplog** · 19-01-2007, 03:41 PM

secondo voi c'è relazione tra il recupero tra le serie e il battito cardiaco ?
Mi spiego , esempio a riposo ho 70battiti al minuto, dopo il riscaldamento quindi prima di eseguire le serie per esempio distenzioni su panca ho 90-100 battiti appena finita la prima serie i battiti sono a 130-140 la domanda è se
si dovrebbe aspettare che i battiti ritornino a 90-100 prima di eseguire la seconda serie e cosi via ....o non centra niente?
Ho fatto un po di prove con il cardiofrequenzimetro e ho visto che ritorno ai battiti iniziali i famosi 90-100 dopo 2minuti ( con lo squat ) mentre con i muscoli piu piccoli
dopo 60-90 secondi , questo mi fa pensare che i muscoli piu grossi hanno bisogno di piu recupero vero ? ciao
Chiaramente parlo per la massa muscolare.

**°°sOmOja°°** · 19-01-2007, 03:54 PM

occhio a non perderti in tecnicismi
cmq in linea di massima il recupero tra le serie di un multiarticolare è + alto che tra quelle di un monoarticolare.
anche lo stress sistemico è maggiore.

cmq anche la capacità di recupero tra le serie è una capacità allenabile.. quindi non aspettare di normalizzare il battito prima di riprendere un peso in mano altrimenti rischi di fare notte