Salve a tutti. Dopo aver passato un mesetto in palestra allenandomi, più o meno, "a caso", ho deciso di farmi fare una scheda da uno degli istruttori.
La posto qui sperando che possiate darmi delle opinioni e dei consigli.

LUN
Panca piana 4x6
Dist. panca 45° manubri 3x8
Croci panca 45° 3x10
Chest press 1x20
Panca Scott 4x8
Curl manubri da seduto 4x10

MER
Lat machine lev. 4x6
Rematore manubrio 3x8
Rowing (imp. alto) 3x10
Lat machine imp. inv. 1x20
Cavo 4x8
Tricipiti macchina 4x10

VEN
Hack squat 6
4
Polpacci 20
(dal profondo della mia asosluta ignoranza, credo sia una superserie)
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
squat 1x20
shoulder press 4x6
Aperture in piedi 3x8
Aperture a 90° 3x10 (questa mi fa un po' sorridere :P)
Tirate al mento 1x20

Quando riesco inserisco, nei giorni di riposo, una seduta di cardiofitness così composta:
15 min bike (riscaldamento)
20 min ellittica
15 min stepper
20 min tappeto