Diario di nicnoc

**nicnoc** · 18-12-2006, 07:40 PM

ciao a tutti,frequento da poco il forum di bbhomepage,quindi mi sembra doverosa un piccola descrizione delle mie esperienze "palestrifere".
Sono un ex mega ciccione,quando avevo 16 anni pesavo la bellezza di 95 kg.tutti i parenti da parte del babbo sono tutti sovrappeso se non esageratamente obesi(parlo di 140 kg per 160 cm di altezza)e la dea fortuna ha voluto che i miei geni predominanti fossero proprio quelli paterni.La fine di una piccola mongolfiera non mi andava a genio quindi ho iniziato a praticare nuoto e ad andare in palestra.Nel giro di due anni sono arrivato a pesare 63 kg per 175 cm di altezza.i risultati sono stati più che soddisfacenti:
inizialmente dopo 25 m a stile libero ero mezzo morto,alla fine facevo un ora di allenamento con gli "agonisti"(uscivo che mi tremavano le gambe ma viaggiavo abbastanza bene).Questi due anni di piscina mi hanno anche aiutato a mettere a posto quel lieve problema di scoliosi che mi poravo appreso fin da bambino;adesso il medico mi dice che è tutto ok.
Ma passiamo alla mia esperienze in palestra.
la prima tabella che mi sono portato dietro per ben 8 mesi era una full body per due giorni a settimana tutti gli esercizi 3x15 per un totale di circa 36 serie per workout(ci mettevo un'eternità a finirla).Non sono andato molto avanti,tanto che dopo 3 mesi ero passato dai miseri 26 kg totali di panca piana a 32 kg.Demoralizzato da questa esperienza ho mollato ad aprile dopo sette mesi si insuccessi.
a settembre,iniziate le scuole,mi iscrivo in una palestra apparentemente più seria e assieme ad un mio amico.Qui incontro l'allenatore più sfaticato e fancazzisata del mondo:ci metteva 1 settimana a stilare una tabella(era ovviamente uguale alla precedente),leggeva solamente la rivista ironman e tutte le volte ce gli chiedevi una mano sbuffava innervosito come se dovesse andare a pulire i cessi con la lingua.Anche in questo caso i risultati sono stati esageratamente scarsi.finite le superiori,i primi mesi di università mi hanno preso molto tempo;solo nel secondo semestre l'orario più flessibile mi ha consentito di provare un'altra palestra dove ho trovato un pt che stilava tabelle di massa con mille esercizi e 40? di lavoro aerobico.
Incavolato desisto.Nei mesi degli esami lievito come il pane prima di essere infornato così inizio a navigare sul web,trovo vari siti interessanti,inizio a seguire tacitamente alcuni forum.L'università mi toglie molto tempo e di palestre vicino a me con gente capace e preparata non ce ne sono,così decido di prendermi una panca inclinabile della powertec,un bilancere,due manubri,80 kg di pesi;mi costruisco una bella sbarra per le trazioni e il gioco è fatto.tra agosto e settembre perdo un paio di chili e a metà di settembre inizio ad allenarmi con i pesi,ottenendo fino ad oggi dei buoni risultati.

inserisco le mie misure e i pesi che ora riesco a maneggiare,grazie ad adeguate sessioni di forza.

anni 20
altezza 175cm
peso 70 kg belli tondi la bf non la so
girovita77.5
petto 103
polso 15
braccio 35

panca piana:65x8
stacchi:85x8
squat:70x8
credo che calcolando i massimali dovrei arrivare a 4 bw quasi precisi.
mangio circa 2000 Kcal al giorno,sto abbastanza all'alimentazione tranne che il sabato sera e la domenica a pranzo.
l

**nicnoc** · 18-12-2006, 07:46 PM

credo che nessuno leggerà quel mezzo papiro che ho scritto.
la mia dieta(ingrasso facilmente e tollero poco i carbo):
colazione:
20gr whey+200 ml di latte e 80 gr di all bran

spuntino:
40 gr di noci

pranzo:
panino con 50 gr di pane e 120 gr di petto di pollo,verdura quanta ce ne stà

spuntino 2(fa anche da pre workout):
mela yoghurt magro 125 gr e 30 gr di parmigiano

post workout:
1 banana,30 gr di whey,8 gr di bcaa e 500 gr di h2o

cena:
150 gr minimo(a volte anche 200)di carne(pesce),120 gr di legumi,verdura condita con 2 cucchiai di olio di oliva.

prenanna:
30 gr di caseine e 200 ml di acqua.