Dopo aver sistemato un po' l'alimentazione, ora è il momento di pensare a impostare un allenamento. Oggi in palestra ne ho parlato con il mio istruttore "di fiducia" , che mi ha proposto questo programma:

Primo giorno:gambe e glutei
Secondo giorno: schiena, spalle, addome
terzo: petto e braccia.

mi ha raccomandata di far riposare la parte allenata per almeno due giorni e, se voglio aggiungere un quarto giorno, di scegliere la parte che ne ha più bisogno (gambe e glutei).

Mi ha detto però per il secondo giorno di gambe di fare esercizi diversi. Ad esempio lasciando gli esercizi più pesanti il primo giorno (squat, affondi, stacchi gambe tese) ed esercizi alle macchine il secondo (leg-extension, leg-curl, interno/esterno coscia).

Secondo voi può essere un programma valido??? Sarebbero 4 gg...
Potrei anche decidere di fare 20 min di aerobica 3 volte a settimana e poi mi resterebbero 2 giorni di Pilates (ormai ho pagato il corso fino a dicembre )

Ho bisogno consigli su pesi e ripetizioni:
poche ripetizioni con pesi alti oppure tante ripetizioni con pesi bassi?