Oggi ho cominciato la mia nuova alimentazione (dieta ) x la massa:

COLAZIONE
8/10 bianchi d'uovo cotti
80 gr pane/avena o cereali integrali
una tazza di latte o the

SPUNTINO
120 gr pollo/tonno (o un'omogeneizzato)
un frutto
3 noci

PRANZO
120 gr pasta o riso
200 gr pollo
10 gr olio extra vergine
verdura verde

SPUNTINO
150 gr tacchino o bresaola
60 gr di pane
un frutto
3/4 noci

PRE W.O.
40 gr proteine

POST W.O.
una banana

CENA
100 gr riso/pane/gallette
300 gr di carne rossa magra/pollo o pesce
verdura a volonta'
10 gr olio extra vergine

SPUNTINO PRE NANNA
40 gr proteine

Per un quadro generale vi do' alcune mie misure indicative:
altezza 183 cm x 90 Kg di peso; ho 34 anni .
Che ne dite?