Ciao..ho 18 anni da fare fra 3 mesi....faccio palestra da febbraio......dopo 11 anni di calcio

sono alto 1.75cm e peso 67 kg
e vado in palestra 3 volte settimana

il mio istruttore m ha fatto questa scheda in plaestra....e io vorrei avere 1 parere da voi......vorrei capire a cosa m porterà questa scheda e quali sono le sue caratteristiche....GRAZIE

non scrivo il riscaldamento e gli addominali.....parto direttamente con gli altri esercizi:


GIORNATA A

trazioni libere: 4 x MAX
Lat presa inversa: 12 - 10 - 8 - 6
Pulley: 3 x 10
Pull Down: 3 x 15
Hyper Ext.: 2 x 15
Panca 45 gradi : 12 - 10 - 8 -6



GIORNATA B
Lento man 12 - 10 - 8 - 6
Alz Front 3 x 10
tirate mento cavo 3 x 10
scrollate 2 manubri 3 x 15
Croci 45 gradi: 15 12 10 8 6



GIORNATA C

Spinte libere (per tricipiti) 4 x MAX
Panca piana presa stretta 3 x 10
Curl 2 manubri panca 45 12 10 8 6
Panca Scott 3 x 10
poi gli altri 2 esercizi classici per i tricicipiti e bicipiti(non conosco il nome preciso) 12 10 8 6

Panca piana 15 12 10 8 6


ecco questa è la mia scheda...

ho kiesto espressamente io di concentrarsi d piu sulle spalle,dorsali(soprattutto le "ali") e sulle braccia....

per gambe faccio 1 po d pressa alla fine....e con gli addominali(ke facico a inizio allenamento)sono a posto e si contano tutti e 8 e quindi nn metto in dubbio il metodo per quanto riguarda questa sezione msucolare



vorrei cmq 1 parere sulla scheda......sapere a ke cosa "porta diventare" 1 scheda del genere.....e poi vorrei capire il piramidale ke tipo di lavoro è e ke tipo di crescita muscolare avranno i miei muscoli con esso ( se porta a definire o se porta a "gonfiare" o se porta ad aumentare la forza...o cos'altro)

poi m kiedo se per incrementare la massa devo sostituire per esempio a un 3 x 15 un 3 x 8 (o x 6).....ditemi voi:-)

Sono sicuro di 1 vostra riposta

Aspetto con ansia e interesse i vostri preziosi pareri


Grazie ;-)