Spuntino Notturno

Vorrei un consiglio su cosa potrei mangiare di notte quando sono a lavorare, infatti verso l'una o le 2 mi prende uno sbrano incredibile. Tenete conto che il pasto precedente è la cena fatta alle 19:00 ed il pasto successivo andando a dormire alle 06:30 circa sarà il pranzo alle 12:30/13:00.
Io pensavo di portarmi 200ml di latte con 30g di whey Pro cosa ne dite? o meglio un pò di grana?
prima di coricarmi sarebbe meglio fare un altro piccolo pasto? visto che cmq salterei sia la colazione che lo spuntino di mettà mattina?

in tal caso fai 1-2 pasti dopo la cena...
la scleta degli alimenti dipende soprattutto da cosa hai mangiato nel resto della giornata, cmq i fiocchi di latte accompagnati da pane di segale e frutta secca sono un buon compromesso!

oggi ho mangiato
Colazione tazza di latte ps + 50g special K+ 4 noci
10:00 1 banana
allenamento
pranzo 70g pasta con 1 cucc. olio + 40g tonno+ 1 pezzo di grana
merenda 1 yogurt
Cena 1 braciola di maiale + 1 panino integrale+ 1 pezzetto

se invece del pane di segale è integrale normale può andare bene? perche di segale trovo solo quello con alcool e non fresco

segale o integrale cambia poco, comunque fai una revisione generale della dieta...

alla fine vista ormai l'ora tarda mi sono portato quello che avevo, un panino integrale con bresaola.
per la revisione generale alla dieta potresti aiutarmi? c'è un mio post poco + sotto in questa sezione.

questa notte ho mangiato 100g di fiocchi di latte vitasnella + 4 noci può andare?

si