ciao a tutti io avrei intenzione di partecipare alla gara di strongman che si terra il 10 sett

ora l mia palestra riapre l 1 settembre

io quest estate mi sono riposato 2 settimane poi ho iniziato mad allenarmi a casa facendo piegamenti sulle braccia con sopra mia sorella , piegamenti in vert6icale estensioni addominali trazioni alla sbarra ecc ( 3 SET AL CEDIMENTO) x 2 volte a settimana

aDESSO AVREI PENSATO AD UN ALLENAMENTO DA FARE 3 VOLTE A SETTIMANA IN PALESTRA APPENA RIAPRE:

G1

Bench press 3 set da 5 ripetizioni 70% di 1rm
trazioni alla sbarra 3 set da 5 ripe (con zavorra)
press inclinata 3 set da 5ripe
rematori a busto flesso 3 set da 5 ripe
press spalle 3 set da 5 ripe
sherg 3 set da 5
bench stretti 2 set da 6 ripe (65% di 1 rm
curl bilanciere 2 set da 6 ripe
squat 3 set da 4 ripe (80%del 1rm)
stacchi 3 set da 4 ripe

g3

bench press manubri 3 set da 8 ripe 60-65 % del 1 rm
trazione presa neutra 3 set da 8 ripe con zavorra
press manubri inclinata 3 set da 8 ripe
rematori presa inversa 3 set da 8 ripe
press manubri spalle 3 set da 8 ripe
revatori in verticale manubri 3 set da 8 ripe
press stretti manubri 3 set da 10
curl manubri 3 set da 10
Squat frontale 3 set da 6 (75 % di 1 rm)
stacchi sumo 3 set da 6

g5

bench press 8 set da 3 ripe (80%di1rm)
Squat 8 set da 3 ripe
stacchi 8 set da 3 ripe
clean and press 5 set da 4 ripe




cosa ne pensate possso arrivare informa per la gara?