Aiutate Un Povero Ragazzo

[Federico87]

Ciao raga il mio nome è Federico e sono nuovo!!!!Ormai faccio da circa 3 anni palestra ma è da solo un 8 mesi che lavoro seriamente però i risultati sono pochi, anche perchè nn mi alleno l'estate!!!sono alto 1.81 peso 79! e vorrei crescere e definirmi!!!! andavo in palestra 3 volte a settimana e mangiavo

colazione latte e biscotti
metà mattinata (panico con cotto, ma nn sempre)
pranzo 100 g pasta e 150 o 200 gr carne con insalata
spuntino panino oppure solo crudo o mela ecc
cena 150 gr di carne con verdura!!!!

Dove sbaglio? grazie

[oby]

seguendo un'alimentazione del genere,non crescerai mai....
devi aumentare il tuo fabbisogno del 20%,impostare una dieta con 5 pasti al giorno che contengano:carboidrati,proteine nobili e grassi vegetali. la loro proporzione deve essere,preferibilmente,uguale in tutti e 5 i pasti,ex:40/30/30 o 55/25/20... ecc... non superare mai i 2gr di proteine per peso corporeo(o massa magra,preferibilmente).
niente integratori,butti solo soldi.

[Federico87]

Che Cosa Sono Quei Numeri Io Nn Ci Capisco Niente E2 Gr Che Sono?

[user_del87452]

Che Cosa Sono Quei Numeri Io Nn Ci Capisco Niente E2 Gr Che Sono?

Gr=grammi...
Poi quelle 2 serie di 3 numeri divisi da sbarre sono le percentuali di carboidrati/proteine/grassi in base alle quali devi suddividere il tuo introito calorico giornaliero.
Esempio 1: Kcal al giorno 100= 40 kcal carbo/30 proteine/30 grassi.
Esempo 2: Kcal al giorno 100= 55 kcal carbo/25 proteine/20 grassi.

[Manga81]

Gr=grammi...
Poi quelle 2 serie di 3 numeri divisi da sbarre sono le percentuali di carboidrati/proteine/grassi in base alle quali devi suddividere il tuo introito calorico giornaliero.
Esempio 1: Kcal al giorno 100= 40 kcal carbo/30 proteine/30 grassi.
Esempo 2: Kcal al giorno 100= 55 kcal carbo/25 proteine/20 grassi.

potevi fare un esempio dei pasti visto che c'eri

[IO64]

vorrei crescere e definirmi!!!!

le due cose non sono compatibili o fai definizione e quindi una dieta che ti permette di perdere il grasso accumulato attività aerobica per lo stesso motivo e ovviamente pesi dedicati alla definizione, o fai massa quindi dieta con maggior apporto calorico niente aerobica e ovviamente pesi dedicati alla massa

[Manga81]

Ciao raga il mio nome è Federico e sono nuovo!!!!Ormai faccio da circa 3 anni palestra ma è da solo un 8 mesi che lavoro seriamente però i risultati sono pochi, anche perchè nn mi alleno l'estate!!!sono alto 1.81 peso 79! e vorrei crescere e definirmi!!!! andavo in palestra 3 volte a settimana e mangiavo

colazione latte e biscotti
metà mattinata (panico con cotto, ma nn sempre)
pranzo 100 g pasta e 150 o 200 gr carne con insalata
spuntino panino oppure solo crudo o mela ecc
cena 150 gr di carne con verdura!!!!

Dove sbaglio? grazie

dimmi intanto se preferisci fare massa o definirti........su quello uno cerca di consigliarti una dieta......

[Federico87]

ciao io vorrei fare massa e verso aprile maggio incominciare la definizione!!!mi hanno consigliato oltre ad una dieta e un allenamento serio anche la creatina e bcaa!!!che nedite

[Odie]

prova a fare un po di tempo senza usare integratori e seguendo solo la dieta..

poi in caso che tu non sia soddisfatto dei risultati ottenuti puoi anche farne uso, ma cmq non sono magici..

[Federico87]

si lo so,cmq nn sono magici ma un mio amico li ha usati e in giro di 7 mesi è diventato il doppio anche se si vedeva che aveva assunto qualcosa!!!io vorrei fare massa e poi definizione!!!

[user_del87452]

si lo so,cmq nn sono magici ma un mio amico li ha usati e in giro di 7 mesi è diventato il doppio anche se si vedeva che aveva assunto qualcosa!!!io vorrei fare massa e poi definizione!!!

Con SOLO creatina e BCAA?