crunch con peso

[motore]

In cosa consistono i crunch con il peso?
Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.

Voi che ne pensate?

[ILGROSSO]

In cosa consistono i crunch con il peso?
Tutti gli istruttori che ho sentito mi hanno detto che fare i crunch con il peso è una cosa senza senso.

Voi che ne pensate?

dipende dal livello di allenamento di un atleta,cmq il piu delle volte il sovraccarico non è necessario

[A.Classic]

Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"

[ILGROSSO]

Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"

si ma bisogna appunto vedere il tipo di allenamento che ha "motore",un principiante se fa tre serie da 15 reps fatte per bene (e non tirarsi il collo come fanno molti)è gia tanto anzi direi troppo.

nelle palestre se ne vedono poche di belle esecuzioni...fidati

[A.Classic]

giustissimo, infatti ho specificato

tenendo un esecuzione migliore

Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

[ILGROSSO]

giustissimo, infatti ho specificato

Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

[kickboxer_87]

più che nei crunch in cui penso che metter pesi sia inutile, credo che nei sit-up sia praticamente indispensabile... e neanke tanto poco peso... direi che un "normo-allenato" potrebbe tranquillamente tenersi 20kg o + di zavorra

[SeNsHi]

Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"

azz, questa nn la sapevo. quindi le mie belle serie da 40 addominali sono del tutto inutili??!!

[°°sOmOja°°]

Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non ...

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

[SeNsHi]

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

mhh, no, non credo proprio: con un peso in mano gia dopo 10 minuti si comincia a sudare...

[°°sOmOja°°]

appunto.

[konkoji]

ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà

[A.Classic]

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

Boh, io questo non me lo sono inventato, ho letto sul libro di anatomia che mi ha lasciato un amico, penso sia dato dal fatto che mentre cammini gli addominali li sforzi in modo minimo, usando solo quella % di fibre rosse necessaria per nn afflosciarti... infatti a chi fa atletica 100/200m e ha una corsa molto "muscolare" che se nn ha ben allenati gli abds capita di non riuscire piu a tenere la posizione di corsa dopo qualche ripetuta e di avere un male cane dopo gli allenamenti...

[ILGROSSO]

ha ragione sOmO,gli addominali sono costituiti per la maggior parte da "fibre lente" ossia quelle rosse.

[A.Classic]

Mi arrendo all' videnza di chi ne sa di piu di me