mia dieta

[ciro87]

signori, amanti del ferro dopo un po di modifiche è nata ed è piu forte di prima:la mia nuova dieta (quanto sono scemo)

allora:
ore 4,30
COLAZIONE
400ml di albumi
60g di farina d' avena
2 cucchiai d'olio

ore 9
240g di lenticchie \fagioli
110g di tonno
1 mela
3 noci

pranzo
100g di pasta
100-130g di secondo a scelta fra carne pesce
3-4 noci
lattuga

pre w o
2-3 noci
40-50g di fiocchi di cereali

p w
30g di sieroproteine
30g di fiocchi 6 cereali o fiocchi d' avena
1 cucchiaio d'olio
1 mela

cena
200g di merluzzo
1 cucchiaio d'olio

peso 74kg
h 1,78

allora? ciao ragà