chetogenica autocostruita

[PaOloNiX]

ho fatto 3 mesi di low carb poi stallo 4 giorni di riavvicinamento ad una normocalorica e poi ho iniziato la cheto:

CHETOGENICA

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio +3cps thermocut v2

Spuntino: 110gr salmone + 30gr mandorle (il salmone contiene gia 22gr di grassi)

Pranzo: 200gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +3cps thermocut v2

Spuntino: 100gr bresaola + 35gr mandorle

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte (mi scadono le confezioni ma sono solo 5gr di carb )

GIORNO DI RICARICA

30 min pre depletion: tazzina caffè amaro + 5 cps thermocut v2 + 8 cps BCAA

Colazione: 100gr special K + 2 banane medie + 200ml succo di frutta + 45gr whey (160gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Pranzo: 250gr mais sgocciolato + 100gr riso + 100gr tonno al naturale + 3cps thermocut v2 + 5gr olio extra vergine (120gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Cena: 220gr carne + 250gr insalata + 5gr olio extra vergine + 10 fette biscottate

Pre night: 200gr fiocchi di latte

CHETOGENICA GIORNI DI WORKOUT

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio + 20gr mandorle +4cps thermocut +25ml glicerolo

Spuntino: 100gr salmone + 30gr mandorle

Pranzo: 220gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +20gr mandorle +4cps thermocut v2 +2cps ALC da 200mg + 25ml glicerolo

Pre Wo: 5cps BCAA

Post wo: 45gr whey 3cps BCAA

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte


che ve ne pare??? la ricarica ho seguito le percentuali di lyle McDonald datemi i vostri pareri