volevo mettere il mio primo post sulla rivista trash (sono nuovo del forum) ed ho trovato un argomento fighissimo: sicuramente da pivellini vi siete iscritti in palestra e un'istruttore vi ha dato una scheda che a distanza di tempo riguardate e dite :MA QUESTO E' SCEMO!!!
per rompere il ghiaccio inizio io postando quella di un "laureato" isef:

1
-panca inclinata 4x10,10,8,8
-manubri su panca inclinata-3x10,8,8
-pectoral machine 3x12,10,8(piramidale in esercizi di isolamento)
-panca piana 4x10,10,8,8
-curl manubri alterni a 45 4x10,10,8,8
-curl bilanciere 3x10,10,8
-panca scott 3x12,10,10
-crunch 3x15
-iperextension 3x15

2
-lat machine dietro 4x12,10,8,8
-vertical row 3x10,10,8(il mentecatto laureato intendeva rematore al cavo)
-lat machine frontale 4x10,10,8,8
-pullover 3x10,10,8
-french press 4x12,10,8,8
spinte ai cavi singoli 3x10,10,8
-spinte in basso poliercolina 3x12,10,8
-ginocchia al petto 3x15
-iperextension 3x15

3
-pressa 4x12,10,8,8
-leg extension 3x10,10,8
-leg curl 3x10,10,8
-calf in piedi 3x15
-lento dietro manubri 4x12,10,8,8 8se lento dietro vuol dire far passare il bilanciere dietro la testa come si puo' fare coi manubri ?...laureato...)
-alzate laterali 3x10,10,8
-alzate a 90 3x10,10,8
-extrarotazioni con elastici 3x15,12,12 (anche se non hai problemi alle spalle)
-crunch 3x15
-iperextension 3x15

se riuscite a trovare di peggio postatelo pure, tanto ne ho un'altra che le battera' tutte