Ciao,
Sono alto 181 e peso 72kg ma purtroppo ho un metabolismo molto veloce e mi rimane difficile acquistare massa. Comunque questo inverno, seguendo i vostri consigli, sono riuscito ad aumentare di peso e per questo sono molto felice

Volevo definirmi un pò.....mi hanno proposto questa scheda da fare però solo 1 volta alla settimana e di abbinarla a 2 sedute fatte senza attività aerobica e con ripetizioni basse per mantenere la massa e 1 o 2 giorni di solo attività aerobica.

Questa è la scheda:

bike 10 minuti al 70% fcmax

leg press 3x12/15
gluteus machine 3x12/15
crunch 3xMAX

scale 5 minuti al 70% fcmax

stacchi 3x12/15
leg extension 3x12/15
reverse crunch 3x15/20

bike orizzontale 5 minuti al 70% fcmax

lat machine 3x15/20
rematore 2x10/12
lento avanti manubri 3x15/20
alzate laterali 2x10/12
panca piana 3x15/20
croci 30gradi 2x10/12
curl bilanciere 2x10/12
ercolina 2x10/12

run 5 minuti al 70% fcmax

crunch laterale 3xMAX

bike defaticamento

Tra ogni serie o esercizio 1 minuto di recupero




La dieta attuale è questa:

colazione:
latte con fiocchi d'avena (200), caffè+miele, 3 fette biscottate marmellata

spuntino:
mandorle/2 uova/panino prosciutto

pranzo:
riso/pasta/farro 100gr + tonno/uova/carne/pesce 100/6/200/150 + insalata mista (insalata+pomodori+germogli soia/mais+cucchiaio olio)+caffe

spuntino:
2 tipi di frutta+yogurt+30gr proteine

cena:
minestra di verdure/zuppa di cereali/un pò di pasta + tonno/uova/carne/pesce 100/6/200/150 + verdure varie a seconda della stagione

Questo è tutto. Secondo voi può andare? A me convinceva poco il fatto delle 2 sedute di bodybuilding abbinate a quella di definizione!!