hp-3 
eccomi qua!vi chiedo aiuto!!
salve a tutti,posto solo le foto del busto,delle gambe vi dico che sono molto magre (coscia 51!!)
non homai fatto allenamento per la massa,piuttosto lavoro con i pesi o a corpo libero per completare l'allenamento di kung fu..però mi pare di essere davvero troppo gracile!.perciò vi chiedo:da qui a maggio diciamo, con una buona scheda per la massa e alimentazione adeguata (ma non ditemi di prendere integratori-mai e nessuno!) posso migliorare inmodo sensibile la situazione o è meglio aumentare di molto il lavoro di aerobica in modo da "tirar fuori" per bene almeno il poco che c'è e pensare alla massa verso il prossimo autunno?
per la schiena tutto sommato non credo di esser messo tanto male-quali sono i vostri commenti in generale?
grazie a tutti!
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