Diario -scricciolo -filosofia Gironda!!!

[scricciolo]

28/02/2006
Ciao oggi inizio il mio diario premetto che non sono un principiante alle prime armi sono 5 - 6 anni che mi alleno in palestra ....
eta 28
altezza 186
peso 98 kg(vedi foto allegata)
Sono un sostenitore del metodo vince gironda .... (vedi post sull'allenamento)
DI solito alterno il metodo delle 8X8 per 6-8 settimane con 5X5 per 4 settimane
Ora è il turno dellee 8X8
Vi posto il mio allenamento
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca alta 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”
P.piana 8x8 max 30”
Dip 8x8 max 30”
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa 8x8 max 30”
Push Down cavo alto 8x8 max 30”
Est.1 manubrio 8x8 max 30”
GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv. 8x8 max 30”
Pulley, 8x8 max 30”
Pull Down cavo alto 8x8 max 30”
Lat machine avanti 8x8 max 30”
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi EZ 8x8 max 30”
Curl panca Scott EZ 8x8 max 30”
Curl con manubri panca inclinata 8x8 max 30”
GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”
Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8 max 30”
Volare prono con 2 manubri 8x8 max 30”
Gambe
Squat 8X8
Leg curl 8X8
Calf 8X8

Addominali ogni giorno
100 alti 100 bassi 100 laterali 100 iperext 100 con sovraccarico

dieta a zona 1500 calorie
integratori : proteine - creatina - zma


oggi inizierò con dorsali e bicipiti.... domani postero sensazioni e pesi
per la filosofia di gironda

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10533