Ciao a tutti, sono nuovo del posto..
Mi alleno da circa 2 anni (età attuale 25)...
Ecco il mio workout, diviso su 2 giorni, Lunedi e Giovedi..
LUNEDI
PRESSA 3x8 - p2'
CALF 2x20 - 1'
PANCA PIANA 3x8 - 2'
DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 2X12 - 1.30'
CURL IN PIEDI CON MANUBRI 3X8 - 1.30'
CURL AL CAVO 2X12 - 1'
SKULLCRUSHER 3X8 - 1.30'
PUSH DOWN 2X12 - 1'
GIOVEDI
STACCO 2X6 - 3'
TRAZIONI ALLA SBARRA CON PRESA SUPINA 3X8 - 2'
REMATORE UNILATERALE CON MANUBRI 2X12 - 1.30'
LENTO MANUBRI 3X8 - 2'
SCROLLATE 2X10 - 1.30'
APERTURE L 2X10 - 1'
Sempre riscaldamento moderato per 5/10 minuti e un po di addome...
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