programma di forza

[Odie]

allora.. premetto che è il primo ciclo di forza che faccio e il titolare della palestra mi ha detto di fare lunedì, martedì e mercoledi solamente panca 6x10, squat 6x10, stacchi 6x10 per ogni volta..

che sia uno schifo è assodato per una lunga serie di motivi (che voi saprete sicuramente meglio di me)

a questo punto mi sorge una domanda.. dite che mi vorrebbe far eseguire questo tipo di scheda perchè è il primo ciclo di forza oppure perchè ne capisce veramente poco?

[konkoji]

è uno skifo perke per la forza ci vuole una frequenza di 2-3 volte a settinamen per esercizio, perke il 6 x 10 nn ti fa forza ma al massimo un po di massa, perke ti alleni 3 giorni di seguto e gli altri stai a gurdare, perke mancano esercizi assistenza.

se devi fare un ciclo di forza e sei principiante e nn hai dimestichezza con le rip pesanti, dovresti arrivarci piano piano in modo da nn farti male e mantenere una buona la tecnica anke con grossi cariki, quindi nn te lo ha dato perke è il primo ciclo di forza, ma perke gli secca seguirti come si deve o perke è ignorante.

[trainer]

allora.. premetto che è il primo ciclo di forza che faccio e il titolare della palestra mi ha detto di fare lunedì, martedì e mercoledi solamente panca 6x10, squat 6x10, stacchi 6x10 per ogni volta..

non ha senso,non e'produttivo un'allenamento simile o per lo meno nel tuo caso specifico non vedo l'utilita',kissa'cosa intendeva fare il tuo preparatore

[Steves]

Se mai fai allora un 6X5 la prima settimana, la seconda settimana 7X4 e la terza un 8X3 e la quarta settimana basta.
Cioè devi passare da dei pesi che ti portano al cedimento (nel periodo di massa) a dei pesi che coinvolgano altri tipi di fibreaumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (sempre con riscaldamento adeguato).
In teoria parlando di peso percentuale dal 80% del 6X5 passi al 85% del 7X4 al 90% del 8X3 facendo stacco (spero che sei capace se no non farlo) ma comunque sempre squat (il re degli esercizi), panca; a dimenticavo 3 volte la settimana (es: lunedì,mercoledì,venerd&#236.
P.S. le percentuali sono relative al tuo massimale (per intenderci)
Per lo meno io mi sono trovato bene agli inizi

[Manga81]

Se mai fai allora un 6X5 la prima settimana, la seconda settimana 7X4 e la terza un 8X3 e la quarta settimana basta.
Cioè devi passare da dei pesi che ti portano al cedimento (nel periodo di massa) a dei pesi che coinvolgano altri tipi di fibreaumentando le serie e diminuendo le ripetizioni (sempre con riscaldamento adeguato).
In teoria parlando di peso percentuale dal 80% del 6X5 passi al 85% del 7X4 al 90% del 8X3 facendo stacco (spero che sei capace se no non farlo) ma comunque sempre squat (il re degli esercizi), panca; a dimenticavo 3 volte la settimana (es: lunedì,mercoledì,venerdì).
P.S. le percentuali sono relative al tuo massimale (per intenderci)
Per lo meno io mi sono trovato bene agli inizi

solo multiarticolari
5X5 la prima settimana, la seconda settimana 6X4 e la terza un 7X3 e la quarta settimana basta

panca
lento
rematore
squat
stacchi...

[Odie]

ops scusatemi.. un po per fretta e un po perchè sono imbecille ho sbagliato i giorni d'allenamento
sono lunedi mercoledi e venerdì

really sorry

[Riccio.80]

ok così ha un pò più senso...in ogni caso quoto manga81...solo esercizi fondamentali, nessun complementare, squat, stacco, panca, rematore, lento (unico complementare concesso curl bilancere anche se non strettamente necessario). vacci piano perchè se non si ha dimestichezza padroneggiare pesi prossimi al massimale può esser pericoloso.