L'allenamento per la massa molto bello

[TheProphet]

Ragà questa è la scheda che sto adottando attualmente....per la massa.
le mie caratteristiche sono:

alto 1,85 peso 86kg massa grassa 8% polso 17 cm

lunedì:dorsali-tricipidi mercoledìettorali-bicipidi venerdì:spalle-gambe


lunedì

lat trazy bar 4x8-6-6-4 65-80kg
alzate alla sbarra x massimo
lat indietro 4x8-6-6-4 60-75kg
rematore manubri 3x8 26 kg
lat pulley 3x8 50-65kg

triceps machine 4x8-6-6-4 25-35kg
triceps station inversa 4x8-6-6-4 30-35kg
distensioni in parallelo 3x10
distensioni gomiti alti 3x8 6kg

addominali su tappeto

20minuti corsa


mercoledì

distensione orizzontale bilanciere 4x8-6-6-4 60-70kg
distensione 30° bilanciere 4x8-6-6-4 50-55kg
distensione declinata bilanciere 4x8-6-6-4 50-55 kg
croci a 4 manubri 4x8 14kg
2-3 serie di flessioni da 20
croci ai cavi 3x8 25 kg

curl angolato ampio in piedi 4x8-6-6-4 24-30kg
concentrato manubri 4x8 14kg
hammer alternati 4x8 16kg

addominali alle macchine (addominal machine etc.)

20min corsa

venerdì

alzate laterali seduto 4x8-6-6-4 8kg
spinte alte arnold 4x8-6-6-4 16-18 kg
alzate in avanti 4x8 8kg
deltoid machine 3x8 60-70 kg

5minuti bike

leg extension 4x8-6-6-4 55-65kg
leg curl 4x8-6-6-4 45-55kg
leg press orizzontale 4x8 110-130kg
calf in piedi 3x8 60-70kg

addominali su tappeto

20 minuti corsa


Devo dirvi la verità mi trovo abbstanza bene...solo che quando faccio i pettorali i primi tre esercizi di distensione su panca nn mi danno soddisfazioni, nel senso che nn sento lavorare il petto...ci sono i muscoli ausiliari come spalle e tricipidi che secondo me intervengono molto attivamente sulle spinte...mentre con le flessioni e le croci ai cavi sento il petto che esplode....

cmq che ne pensate?c

ah dimenticavo la domenica mattina faccio un'ora di nuoto...mi rilassa mi spompa, è un'attività aerobica che mi scioglie e mi allunga i tendini.