Salve a tutti, sono nuovo nel forum!!
Mi chiamo Giampaolo, ho 20 anni e sono alto 1,80 e peso 73 kg con bf all'incirca del 15% misurata con il plicometro...volevo chiedervi gentilmente qualche consiglio sulla dieta che stò seguendo in questo momento per la definizione e sulla dieta che inizierò a seguire verso la fine di luglio per la massa.
La dieta che stò seguendo ora per la definizione è la seguente:
Colazione: 300 ml di latte con 40 gr di cereali,
Spuntino: 2 fette di pane (26 gr) + 100 gr di prosciutto cotto
Pranzo: 100 gr di pollo o arrosto di vitello + 100 gr verdure + 20gr grana + 20gr olio
spuntino: 1 yoghurt magro alla frutta (120 ml)
cena: 200 gr carne + 100 gr verdure + 20gr olio + 20gr grana
Come vi sembra? è già un paio di mesi che la seguo e mi ha dato dei buoni risultati...xò se mi aiutate a migliorarla ve ne sarei molto grato.
La dieta che invece vorrei seguire per la massa che inizierò a fare a fine luglio è la seguente:
Colazione: 300 ml di latte con 40 gr di cereali, 4 fette biscottate con 20gr marmellata
Spuntino: 2 fette di pane (26 gr) + 80 gr di prosciutto cotto + 1 frutto
Pranzo: 100 gr pasta + 100 gr carne + 20gr grana + 20gr olio + 4 arachidi
spuntino: 2 fette di pane (26 gr) + 80 gr di prosciutto cotto + 1 yoghurt magro alla frutta (120 ml)
cena: 200 gr carne + 100 gr verdure +2 0gr olio + 20gr grana + 4 arachidi
Questo è tutto...ogni consiglio è ben accetto e spero, grazie ai vostri aiuti, di poter arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato.
Un grazie a tutti coloro che mi aiuteranno!
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