allora stando al diario su AOS(quello su BBH è troppo indietro per essere trovato) sono praticamente 2 mesi che non mi alleno, però adesso grazie alle ferie natalizie, non ho piu la scusa di non avere tempo quindi ho deciso di rimettermi sotto, e per non cadere nella tentazione della pigrizia nuovamente sfrutto le garette online (che da quel che ho capito saranno ogni 3 o 4 mesi), per trovare lo stimolo che mi è mancato ultmamente.
sperò di aver spiegato la situazione a chi legge, comunque oggi ho fatto il primo allenamento, non sapendo cosa fare ho optato per qualcosa di completamente nuovo per me, cioè il piramidale inverso:
wo
panca
riscaldamento
3 @ 63 rest 2'
3 @ 61 rest 3'
5 @ 58 rest 3'
8 @ 57
panca presa stretta
4x4 @ 49 rest 1'30
rematore
6 @ 69 rest 2'
7 @ 69 rest 1'30
7 @ 69 rest 1'
6 @ 69
military press seduto
8 @ 34 rest 1'30
6 @ 37 rest 1'30
5 @ 37 rest 1'30
wo piacevole, l'intenzione era quella di fare tutti i complementari con un peso che non mi permettesse di fare piu di 4 reps, ma come si vede ho sbagliato completamente i pesi, ma va bene cosi.
p.s.:
l'idea generale è quella di fare 4 work out per settimana, oltre la panca pesante lo stacco(pin pull 3x1+3x3 stacco 5x5) lo squat (squat 3x1+3x3 box 5x5) e una panca leggera(panca4x8 piu complementari piu voluminosi)
apertissimo a suggerimenti critiche e insulti(meglio i primi due ma mi va bene tutto)
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