leggendo tra le righe(ma neanche troppo) nei messaggi di somo, ho capito che mi devo fare un po di piu il culo, allora ho deciso di aggiungere un po di serie negli esercizi per aumentare un po il volume del wo, cercando sempre di dargli una certa intensità

wo
panca
riscaldamento
10@14
8 @ 24
6 @ 34
4 @ 44
2 @ 54
1 @ 64

1 @ 69

2 @ 69
3 @ 66,5
4 @ 65
4 @ 66
5 @ 64
4 @ 62

panca presa stretta
4x5 @ 49 rest 2'

rematore
1x5 @ 64 rest 2'
3x6 @ 64
1x4 @ 69

military(seduto)
1x5 @ 40 rest 2'
3x4 @ 40 rest 2'

oggi mi sono divertito, nella panca i rest sono stati decrescenti da 3'30 a 2', l'ultima serie ho calato un po le reps, ho perchè ho fatto troppo poco rest oppure perchè ero troppo stanco
altra cosa, all'inizio pensavo di fare una singola con 69kg, però poi l'ho sentito leggera e allora sono riuscito a fare una doppia, e per questo l'ho lasciata a meta tra il riscaldamento e l'esercizio vero e proprio