Originariamente Scritto da
Antoine
non trascurare mai le gambe
hai mai sentito la frase "più squat per più bicipiti?" beh è vera.
In sostanza lo squat è uno degli esercizi che più stimola la secrezione di ormoni anabolici nel tuo organismo. E questo ovviamente va a favorire la crescita muscolare in generale.
Come dice il buon Shwan, se vuoi gambe SQUAT! Affondi, e stacchi
ps: che problema c'è se le macchine sono piene di donne, vacci lo stesso con un "ci alterniamo" ? ...
capisc'ammè
ps: leggi qui: puoi ottimizzare l'esecuzione degli affondi per enfatizzare di più lo sforzo sui glutei
Gli affondi sono spesso trascurati, è sempre più raro vedere persone eseguirli, è un esercizio fantastico per i glutei e lo sviluppo generale delle gambe, rientra tranquillamente nell’annovero degli esercizi multi-articolari, allora perché non eseguirlo ? Gli affondi sono dei veri e propri quad-killer, forse è per questo che sono evitati !
- La posizione di partenza è in posizione eretta con la distanza tra i piedi simile a quella delle spalle. Fate un piccolo passo avanti, più è breve la falcata più il movimento interesserà il quadricipite
- Non piegatevi in avanti, mantenete una postura dritta durante l’affondo, evitando rimbalzi o strattoni si ritorna nella posizione iniziale estendendo il ginocchio e l’anca, ed effettuando una flessione plantare della gamba in avanti.
- Spingete con i talloni durante la risalita, potete spingere anche con le punte dei piedi, ma questo potrebbe compromettere alla lunga l’articolazione del ginocchio, evitate di spingere il ginocchio nella fase di affondo oltre la punta del piede e di muoverlo verso l’interno o l’esterno, il movimento viene eseguito lungo il piano sagittale.
- Il ritorno nella posizione iniziale può essere fatto portando avanti l’arto non allenato come nel caso degli affondi in progressione, oppure riportando dietro l’arto allenato, come nel caso degli affondi sul posto. Ovvero potrete effettuare gli affondi rimanendo nello stesso punto oppure camminare in avanti eseguendoli.
Potrete eseguire gli affondi con manubri o con bilanciere, iniziate con i manubri, sarà più pratico, il bilanciere permette di utilizzare un carico maggiore ma richiede maggiori doti di stabilità e controllo che potrete acquisire con il tempo.
fonte Come sviluppare quadricipiti mostruosi : I Migliori Esercizi
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