Problemi trazioni alla sbarra

[Alcatrazzo]

Salve a tutti, mi piacerebbe molto poter fare le trazioni alla sbarra, perché è molto utile per lo sviluppo delle alucce. Ho provato a tirarmi su portando la sbarra dietro al collo, presa non molto larga (normale), e dopo un po’ che mi allenavo così, ho iniziato ad avvertire un dolore alla spalla destra, mi sono fermato una settimana, ho riprovato a fare l’esercizio portando la sbarra davanti, niente, alla sesta ripetizione, lo stesso dolore, allora sono passato alla lat-machine diminuendo ovviamente il peso, niente da fare, un dolore interno, che a differenza di molti, soffrono allenando le spalle, a me succede allenando i dorsali.
Adesso tiro a campare facendo le trazioni ad impugnatura inversa, sono le uniche trazioni che riesco a fare senza farmi male.
Secondo voi, si cresce uguale in questo modo?
Esiste qualche strategia d’allenamento che potrebbe far sì che io possa realizzare, questo mio sogno, alzarmi almeno otto volte alla sbarra senza dolore (articolazione spal. Dx).
Ringrazio anticipatamente per le risposte, se mai ci sono.

[Armando Vinci]

Il modo in cui esegui le trazioni è pericoloso.
Hai un problema alla cuffia dei rotatori che andrebbe corretto.

[IronPaolo]

Ciao!!!

Premetto che prima devi risolvere il problema che hai alla cuffia dei rotatori (segui quello che dice Armando facendo un search sul forum).

Ti dico la mia personale opinione sulle trazioni.
Le trazioni inverse alla sbarra (quelle con il palmo della mano verso l'alto) sono quelle che ti permettono di usare meglio il dorsale, perciò sono quelle che ti permettono di macinare più ripetizioni di tutte e di fare dei bei sovraccarichi di peso.

Le puoi fare anche nella variante a presa stretta (a presa larga mi piacciono meno perchè le mani sono messe "male")

Poi puoi fare le trazioni con i palmi in giù, con le 3 varianti di presa (larghe, medie, strette che invece sono quelle più "scomode"). Sono ben più difficili

Infine ci sono quelle "dietro" che a te fanno male. Sono quelle che si vedono nei film perchè ritenute "mitiche". Ma in realtà costringi le tue spalle a fare una rotazione abbastanza innaturale che, a lungo andare, ti può fare male.

Quelle che ora stai facendo non sono un ripiego, ma un esercizio valido a tutti gli effetti.

Pensa poi che lo stesso esercizio lo puoi rendere più difficile facendo una pausa da 1 secondo in alto oppure cercando di scendere in 2 o più secondi.

Comunque farai le trazioni, evita di fare quegli aborti che si vedono di solito con una escursione minima. Stendi tutto in basso e chiudi bene in alto.

8 trazioni inverse fatte in maniera impeccabile non si vedono spesso in palestra!!!

Ciao!!!