Salve, scusate se disturbo ancora, ma ho seguito i vs consigli sull'aumentare le kcal ed ho aggiornato la dieta.
Io sono 1.76x78kg e dovrei dimagrire 5-6 kg. Il mio metabolismo basale è ~1500kcal e la dieta che vi posto è di ~1800kcal. Aggiungerò 200kcal nei giorni di allenamento, così da arrivare a 2000kcal.
Che ne pensate?
COLAZIONE
200g yougurt soia sojasun
200g uva
15g proteine soia
10g Mandorle
SPUNTINO MATTINA
15g Mandorle
100g uva
40g pane integrale
PRANZO
250g Petto di pollo
60g Pomodoro da insalata
100g Insalata lattuga
110g Mela
40g pane integrale
SPUNTINO POMERIGGIO
120g pesca
15g Mandorle
40g pane integrale
CENA
100g Prosciutto crudo magro
200g Insalata lattuga
100g Pomodoro da insalata
10g Olio di oliva
40g pane integrale
PRENANNA
200g yougurt soia sojasun
20g proteine soia
CHO: 39%
FAT: 27%
PRO: 34%
Energia: 1762kcal
Carboidrati: 182.3g
Grassi: 53.1g
Proteine: 152.2g
Grazie in anticipo,
Suomi
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