Ho 18 anni sono 1.86 per 64kg, e mi è stata fatta una scheda massa, mi sono iscritto solo oggi. La scheda è la seguente ma io non sono tanto convinto mi è stata fatta da un personal trainer. Faccio 3 ore la settimana per ora.
Lun
1-Flessioni alla abdominal CRUNCH 4X10 ripetizioni
2- Flessioni alla panca crunch 3X90 (30 ripetizioni a serie)
3-Distensioni al multipower su panca inclinata 4X10 ripetizioni
4-croci su panca piana 3X10
5-Pull over con manubrio panca inclinata 3X10
6-Flessioni delle braccia in piedi con bilanciere 4X10
7-flissioni alla arm curl 3X10
8 Flessioni del braccio con gom sulla coscia con mano 2X10
9-Standing calf machine 4X10
10 Ciclette
Mercoledì
Flessioni alla abdominal crunch R.O.M 3X10
Flessioni alla panca crunch 3X90 (30 rip a serie)
Estensioni alla leg extension R.O.M 4X10
Affondi frontali con bilanciere 3X10
Flessioni alla standing leg curl 4X10
Stacchi da terra a gambe tese con bilanciere 3X10
Torsioni del busto da seduto con bastone 3X90
Ciclette 10 min
Venerdì
Crunch su panca addominali 3X14
Crunch libero mani dietro la nuca 3X90
Rematore con bilanciere 4X10
Rematore al pulley orizzontale con trazybar busto eretto 3X10
Trazioni dietro la nuca alla lat machine 3X10
Distensione alla shoulder press presa larga 4X10 serie
Alzate laterali in piedi con manubri 3X10
Piegamenti braccia all’easy power per tricipiti 3X10
Distensioni con gomiti stretti ai cavi 2X10.
Ciclette
Come esercizi ci siamo secondo voi? Altrimenti cosa devo modificare e perchè? Grazie mille a tutti
Pause 1.30 min tra una serie e l’altra i carichi sono riportati ma li gestisco io per evitare di caricare troppo.
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