Avevo aperto un thread (il mese scorso) nella sez. allenamento e nutrizione ma non ho avuto risposte (sono una ragazza, sono minuta, peso circa 50Kg e sono quasi 1,70... anche se fino ad un anno fa ero ancora + magra).
Mi servirebbe solo una mano x capirci qualcosa (oscillo col peso, prendo 1,5Kg poi ne perdo un po' ecc... insomma, non riesco ad aumentare di peso "stabilmente").
Ok la questione di aumentare le calorie, perchè evidentemente brucio molto ma avrei bisogno di una mano x capire dove:
quali alimenti aumentare (o, non so, sostituire con altri che a parità di peso mi forniscano di più... perchè credo mi riesca difficile mangiare quantità maggiori) o se è il caso di aggiungere un integratore (io prendo solo delle barrette proteiche nel pomeriggio, e semplicemente per questioni di praticità).
Per un mesetto ho fatto diciamo i fondamentali a corpo libero, adesso ho aumentato un po' quello che facevo prima, aggiungendo dei pesi ed esercizi di isolamento (poi, 1 volta alla settimana faccio nuoto).- colazione
80-100g. muesli + yogurt + un cucchiaino di miele
1 uovo (alcune volte solo 2 bianchi)
1 banana
*non faccio uno spuntino perchè faccio colazione tardi (dopo 3 ore pranzo)
- pranzo
piatto di pasta 80-100g. (condita normalmente, niente di "ipocalorico" insomma)
100-150g. tonno oppure carne/ pesce/ latticini/ uova
verdura
- spuntino
barretta proteica 15g. proteine, 21g. carboidrati, 4,5g. grassi (sono al lavoro e non posso mangiare altro)
- cena
carne (una porzione "normale", 150g. circa)/ pesce/ latticini/ uova
verdura
pane (mezzo panino)
*se mi "alleno" di sera (come ulteriore spuntino), aggiungo una barretta proteica e una banana, se lo faccio di mattina invece no.
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