Originariamente Scritto da
Redentore
Ciao, ho riflettuto sull'ultimo post. Onestamente non riesco a capirne bene il messaggio. Nel senso che immagino fosse un pò generalizzato e non da prendere con il conta gocce parola per parola, però non riesco ad immaginarmi un allenamento abbastanza intenso sullo "stesso muscolo" (esempio il petto prima citato) 2 giorni consecutivi, figuriamoci lo stesso giorno. Vorrei capire se le mie idee, basate sul fatto che il recupero è fondamentale per la crescita muscolare, sono sbagliate. Giuro che l'allenamento da me proposto qualche post più sopra, per intenderci quello vintage anni 80, mi richiede sempre un recupero. O meglio, ieri per esempio ho fatto schiena/spalle, oggi farei altro. Certo è vero i miei volumi e intensità non sono alti, però sono comunque proporzionati al mio stato attuale, nel senso che i miei 5x8 di piana, anche se con 55kg Totali e 2 minuti di recupero tra le serie, li riesco a fare con le giuste difficoltà. Le spinte inclinata e pullover successivi, completano il lavoro, e alla fine mi sento di aver spinto abbastanza. Infine, testa e corpo non riesco a fare una scissione così netta. Il mio corpo non è sempre pronto, ed è la mia testa che me lo fa capire dandomi dei segnali(come stanchezza, facendomi percepire dei dolori, ecc)
Ecco, e qui chiedo lumi, sulla base di quello che avevo capito, per me è inimmaginabile lavorare nuovamente il petto il giorno successivo.Se mi sbaglio per favore spiegatemi, perchè sto sbagliando tutto!
Detto questo ho notato che a tutti i neofiti viene suggerita la scheda di Mr.Doc, un motivo ci sarà. Ho fatto dei ragionamenti, per adesso posso riuscire in molti esercizi a usare quei famosi kg che mi permettono la progressione suggerita, ho provato a fare una scheda seguendo le sue indicazioni, in alcuni esercizi avrei bisogno di consigli.
A)
Squat 5x5 Progressione* (difficoltà a fare la progressione, senza rack o appoggi degni)
Panca 5x5 - (55Kg Tot. inizio) 1'30''-2' rec.(costante)
Trazioni alla sbarra inversa 3x6 (2') Grandissimi difficoltà causa peso in eccesso.
Crunch 3x20
B)
Stacco da terra 5x5 (45Kg Tot. inizio) 1.30-2' rec (progressione)
Military press 5x8 1.30' rec.
Rematore con bilancere 4x10 1.30' rec
Curl seduto 5x8 1'15''rec.
Curl EZ 4x10 1.30' rec.
Dip su Panca 5x20 1' rec.
Cavi 5x10 1'30'' rec.
C)
Panca 5x5 Progressione 2'-2'30'' rec.
Squat 5x5 1'30-2' rec. (costante)
Trazioni alla sbarra inversa (3x6)
Crunch 3x20
Ecco, avrò difficoltà a fare un'adeguata progressione nello squat, non ho capito i miei veri limiti in questo esercizio, però a casa senza gli strumenti giusti, ho un pò di difficoltà a caricare e lavorare ai margini dei miei limiti attuali. Però ci posso provare. Bicipiti e Tricipiti nella stessa seduta ero convinto che fosse meglio evitarli, però sono contento di aver imparato una nuova cosa.
Spero possiate darmi qualche consiglio. Grazie in anticipo.
Segnalibri