ciao a tutti, dopo circa 2 mesi di questa scheda ho visto pohi mighlioramenti,a parte negli addominali ed un pochino nei bicipiti,ma poco,cosa sbaglio?i muscoli si induriscono ma non si "gonfiano",si vedon tanto come prima....ecco la scheda
PROGRAMMA A (petto-bicipiti)
Panca piana 4x 10 oppure piramidale inverso (ma non mi trovo tanto bene con quest'ultimo) 44kg
Croci panca piana 3x10 10kg
Panca inclinata manubri 2x15 10 kg
Curl bilanciere o curl manubri 3x10 (10 kg con manubri,18 con bilanciere)
concentrato manubri 2x15 6 kg
PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)
Rematore bilanciere 3x10
Rematore manubri 3x10 14kg
Trazioni alla sbarra 5xmax variando la presa(a volte non riesco a farle perchè devo andare nel parchetto vicino a casa mia dove ce la sbarra,in casa non la ho)
Panca piana presa stretta 3x10
french press manubri (non alternato) 3x10 12kg
kickback manubri 2x15 4kg
PROGRAMMA C (spalle-gambe)
Spinte manubri piramidale inverso
Lento avanti3 x10
Alzate laterali 3x10 6kg
Tirate al mento bilanciere 3x10
Squat piramidale inverso
Leg extension 3x10
Le gambe non mi interessano più di tanto perchè non sono un patito del bb,ma gli altri gruppi si.....aspetto risposte grazie
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