ASTIO - Pistol's diary

[.:überfranz:.]

5x5 5x6 6x6 significa che le prime sono serie o ripetizioni?

cioè, nel 5x6 fai 6 serie da 5 rep
o 5 serie da 6 rep?

questa progressione quanto è durata? com'è stata impostata anche con aggiunte di carico? e su quali esercizi?

[PistolPete]

Il reverse castle è nel meso?

Il reverse Castle è nel meso di adesso, mi mancano 2 settimane di intensità per finire +1 di scarico da impostare, probabile un 5x5 al 75% nei fondamentali sempre.
Il massimale di squat lo testo in sicurezza andando su nell'ultima settimana del 9x1 fin dove arrivo, quello di panca anche se non lo faccio è lo stesso, visto che la progressione del meso è andata a puttane; ora vedo. Quello di stacco non lo testo nella seduta finale, perché sarebbe troppo pesante. Andrò un lunedì a fare solo quello in palestra più un po' di cardio.

Quello che ho postato è il meso nuovo.
Oggi non avevo nulla da fare e ho buttato giù 2 idee semplici.
Le progressioni sui fondamentali ci devo pensare bene, ho tempo. Specie in panca in cui credo di accumulare semplicemente volume per 2 mesi, ho visto che non rispondo bene ad aumenti di carico lineari.

[PistolPete]

No, a parte tutti i numeri che sono malleabili, oltretutto le percentuali mi danno un'indicazione di massima efficace, ma sono aleatorie, visti i miei carichi bassi. Vado anche a sensazione, se sento di spingere metto anche qualcosa in più o viceversa. A me interessa entrare dentro i concetti, sono quelli che rimangono, tu nelle tue delucidazioni sei stato molto chiaro.
Tanto da proporre:
Premesso che le posso abbassare senza problemi, vorrei attendere la fine di questa scheda per capire quanto posso realmente zeppare in questo momento.
Dal 6x6 probabilmente mi inchiodo all'8x4, ragionando a freddo. Ma avendo capito il giochetto, ci sono altre opzioni sulla stessa falsariga ampie. Ad esempio, a fatica meno cumulativa, sulla carta più leggera, stesse percentuali: 5x6 / 6x5 / 7x4 / 9×3. (30-27). Più "leggera" ancora: 5x5 / 6x4 / 7x3 / 9x2 (25-18). Inoltre nel peaking aggiungerei al 3x3, nella stessa seduta, un 2x2 87/90%. In seduta singola mi sembra poca roba.
Nella panca accumulo volume, da 5x5 a 8x5, in 9 mesi ho visto che non rispondo troppo bene ad aumenti lineari di carico ed all'intensitá. Anche perché forse sono semplicemente scarso . Sono in difficoltà palese ma si va avanti. Quindi cambierei prospettiva.
Sullo stacco ora vedo, potrei andare sul semplice sfruttando la stessa progressione dello squat, ma se trovo qualcosa che mi stuzzica qui mi piace anche un po' sperimentare e mettermi leggermente alla prova.
Comunque, ripeto, tutto dipende tra due settimane come esco da questa scheda. Prestazionalmente e fisicamente, quindi per ragionare di tempo ne ho.
Lo squat così mi ispira molto.
Ti tengo informato.
Ciao.

[PistolPete]

Soundtrack: Slowdive - Souvlaki (1993)
Workout 11/3 (1 ora e 55 minuti):
Trazioni 4 prone, 4 supine 8x4 #1'30"
Squat 4x2 72.5kg + 4x2 70kg #2'
Front squat 5x57.5kg 4x5 55kg #2'
Pressa 2x10 180kg 2x10 170kg #1'30"
Leg curl 3x12 70kg 12x65kg #1'15"
Polpacci step multipower 4x10 130kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 15' distanza 7.4km

Squat:

72.5kg
https://youtube.com/shorts/303OnKpn9W8?feature=share

70kg
https://youtube.com/shorts/VvlwfQG6IT0?feature=share

80kg PR :
https://youtube.com/shorts/bYin_zg7eiQ?feature=share

[MrDoc]

Complimenti per il PR, duri ma validi in tutto

[PistolPete]

Complimenti per il PR, duri ma validi in tutto

Grazie Doc.
È fatto anche grazie ai tuoi consigli.
La strada è lunga, non ho neanche iniziato e ancora nello squat ci sono numerosi errori.
Avanti mm dopo mm.

[Karn]

Affondo valido e deciso..eri piu sicuro con lo spotter?
Davvero contento per te ed il.tuo impegno.

[PistolPete]

Affondo valido e deciso..eri piu sicuro con lo spotter?
Davvero contento per te ed il.tuo impegno.

Grazie Karn.
Si, senza spotter non avrei mai provato.
Sono sincero, fare un PR non si può dire che non sia bello, ma è abbastanza relativo.
Io, per una delle poche volte nella mia vita, lo ammetto, sono contento della costanza e dell'impegno che sto mettendo in una cosa che mi sta appassionando come poche altre nella mia vita.
La metto al livello di musica e basket.
Spero di avere un terzo della tua longevità sotto la ghisa!

[lucaaa97]

80kg PR :
https://youtube.com/shorts/bYin_zg7eiQ?feature=share

Grande!

[nasmil]

Bravo per esserti fatto seguire dallo spotter, hai superato l'orgoglio e hai fatto 80 kg sofferti ma buoni. Grande!

[PistolPete]

Bravo per esserti fatto seguire dallo spotter, hai superato l'orgoglio e hai fatto 80 kg sofferti ma buoni. Grande!

Ma non era neanche orgoglio, voglia di parlare con le persone
Ma quel ragazzo è uno giusto.
Grazie Luigi.

[PistolPete]

Grande!

Grazie Luca

[PistolPete]

Lo scrivo, ma non mi cambia nulla.
Secondo me da fresco con avvicinamento giusto ci sta anche qualcosina in più, la settimana per andare su sarà la prossima, ma non rischio nulla. Ha poco senso.
Anche perché, per carità, un PR rimane un PR, ma se devo fare 5kg in più totalmente rimbalzati poco mi cambia.
Già questi sono un po' bouncing.
Poi mi devo ricordare che mi alleno:
1 - per piacere e benessere. Per passione pura
2 - per migliorare tecnicamente
3 - in questo momento storico per reclutare al massimo, cercare ipertrofia e qualche chiletto buono nella bilancia per tornare quello che ero

L'alzare i carichi nei fondamentali lo ricerco nel tempo, ma so benissimo che ciò è conseguenza di 2 e funzionale a 3.

Quindi testa lucida, non ho neanche iniziato, non so come funziona il mio corpo, non so nulla.
Buonanotte a tutti e continuate a scrivere, se volete.
Ho imparato cosa significa dedizione pura da chi mi ha scritto e dai diari, ormai in un anno qua dentro.

[PistolPete]

Soundtrack: Tindersticks - s/t (1993)
Workout 12/3 (durata 1 ora e 50 minuti):
Panca manubri 6x5 22+22kg #2'
Rematore manubrio 45° 5x29kg+29kg 4x5 27+27kg #1'30"
Lento avanti 5x5 35kg #1'30"
Panca inclinata 2x6 40kg 2x6 37.5kg #1'30"
Pulley 10x60kg 2x10 55kg 10x50kg #1'15"
Skullcrasher EZ 2x8 25kg 2x8 22.5kg #1'
Pushdown fune 2x12 +1xmax stripping #1'
Curl bilanciere 4x6-8-6-8 32.5kg - 30kg - 32.5kg - 30kg #1'15"
Polpacci pressa 5x16 130kg #45"
Plank + tirata ad un braccio 2x 20 + 20 #1'
Leg raises in sospensione 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+41.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 15' 7.4 km

[PistolPete]

13/3
6.5 km, 1h