squat
5x70
5x90
5x110
5x120
3x2x130kg
5x110
front squat
3x3x80kg
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x75kg paralimpica 3 fermi
60"
upperback elastico
4x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x70
5x90
5x110
5x120
3x2x130kg
5x110
front squat
3x3x80kg
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x75kg paralimpica 3 fermi
60"
upperback elastico
4x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x2x90
2x92.5
3x3x80kg 3 fermi
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
2x2x170kg
regular
3x150
4x140
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/2
squat
5x60
5x90
5x110
2x2x135kg
5x110
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x95kg
3x85kg
2x4x80kg 3 fermi
low row
4x8x60kg 60''
stretching, mobilità generale
workout del 27/2
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3''
3x80
3x3x90kg
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
60''
dip + mountain climber
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 27-02-2024 alle 10:28 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115
2x130
2x135kg
5x110
60''
panca piana
5x50 3''
5x70
5x80
5x85
2x90
2x95
2x97.5kg pr
3x3x82.5kg 3 fermi
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 01-03-2024 alle 07:21 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85
2x90
2x95kg
4x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x150
2x160
2x170kg
3x150kg regular
60''
dip anelli
3x10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80
1x90 2"
2x1x100kg
3x90
3x80 3"
3x70 3 fermi
60"
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
1x160
1x170
1x180kg
5x150kg regular
60"
vogatore 5"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa piatta, middle bar)
3x60
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
3x80 2''
3x90
2x95
3x80 paralimpica
5x70 2''
upperback elastico
5x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
panca piana
4x60 3''
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
3x1x185kg
60''
low row
5x10x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere
4x70
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x145kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60"
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/3
squat (ginocchiere sbd xs)
5x80
2x90
2x100
1x110
3x1x120kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3''
2x80
1x90
1x95kg 2''
1x90 3''
3x80
5x70 paralimpica
60''
dip
4x8 60''
vogatore 5'
foam roller, stretching
workout del 29-3
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
60''
panca piana
4x70
3x80 3 fermi
1x90 3''
3x1x95kg 60''
4x85kg 2''
mountain climber
3x100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x50 3 fermi
2x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
2x120
2x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170
5x150kg (regular)
panca piana
4x60 3"
2x70 3 fermi
2x80
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80kg
60"
trazioni neutre strette
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
3x85
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x16
1x170
2x1x185kg
3x170
5x150kg regular
60''
trazioni neutre strette
3x8
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
5x130kg p.r.
5x120kg
60''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
2x80
1x90 2''
1x100kg
2x95
3x90
5x80kg
60''
vogatore 5'
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
2x95kg
3x90
5x80
60''
stacco sumo
4x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
3x170kg
5x150kg regular
60''
trazioni neutre larghe + mountain climber
3x8+60''
30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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