Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 30-07-2008, 11:58 AM

Mario sono forte...

Non esageriamo...
Allora...gli allenamenti sono molto tosti...ti posso garantire.
Sono in style BB questo è vero...ma a me adesso interessa rimettermi in forma...per la forza lavorerò questo inverno...ho già in mente cose nuove da sperimentare.

In panca sono leggero...ma dopo i tricipiti e i deltoidi cotti,,,spingere è dura.

Per adesso voglio tornare ad avere un aspetto fisico come quello di 3 anni fa...molto superiore ad ora.

**The Undertaker** · 30-07-2008, 12:05 PM

Leg Extension 2x12@45
Leg Curl 2x12@52
Leg Press 2x8+8+8@200-180-160
Stacco regolare 2x8@132
Squat al MP piedi uniti 2x8@112
Squat parallelo R.P 2x4+4@132 2x6+6@132
Calf alla Pressa 2x20@130
Calf Seduto 2x12@40
Crunch all'ercolina 2x20@80
Flessioni laterali busto 2x20@60

**cressi007** · 30-07-2008, 03:18 PM

non intendevo forza nel senzo allenamento pl, nel senso che pensavo a un classico multiarticolare pesante e al resto medio/intenso

qust'ultimo che hai fatt me piace

**The Undertaker** · 30-07-2008, 03:31 PM

ci sentiamo su msn per quelle cose...marione!!

**Corvette** · 01-08-2008, 08:46 AM

Come mai hai ripreso lo squat al multipower?

**The Undertaker** · 01-08-2008, 08:55 AM

Purtroppo corvo è l'unico modo sicuro per farlo...
Nella palestra dove lavoro e dove mi alleno non c'è un rack, ti ricordi dovevo costruirmi una rastrelliera spostando mezza gym.
Purtroppo, adesso non posso farlo per 2 motivi:
1) se succede qualcosa con il ginocchio messo così, mi rompo del tutto
2)c'è il proprietario nell'ora in cui mi alleno e non posso fare quel trambusto!!

Il mese di agosto prima di partire per le ferie andrò allo stadio...con bilanciere olimpionico e pedana...proverò di nuovo cose pesanti libere

**The Undertaker** · 01-08-2008, 10:15 AM

Curl su scott 3x12/10/10@45/47.5/47.5
Curl su Panca Inclinata 3x15@12
Curl all'ercolina 1x8+8+8@45+40+35 + Inverso 1x8+8+8@40+30+20
Tirate al mento 2x12@27.5 (lentissime)
Face Pull2x12@30
Lat Dietro 2x10@75
Rematore manubri in appoggio 2x8@26 + 2x8 R.P.@26
Tirate all'ercolina con fune 2x8+8+8@80/75/70

**cressi007** · 01-08-2008, 02:08 PM

OTTIMO CURL MATTE!! ma ieri che ti e' successo ala mototi stavo aspettando per le 8

**The Undertaker** · 05-08-2008, 03:13 PM

zitto zitto mi ha lasciato a piedi sta stronza...

Stasera nuovo posto..tono allo stadio ad allenarmi..era da una vita che non ci andavo!!

**Corvette** · 05-08-2008, 10:17 PM

Se ti trovi bene allo stadio, rimani.
Anch'io mi allenerei meglio presso il palasport cittadino, solo che ho mandato affanculo il gestore della palestra

**heerokeem** · 05-08-2008, 10:27 PM

matteo presto tornare a cacciare bue muschiato in pianura con clava e pugno di ferro augh

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:09 AM

Panca Piana 5x5@95
Spinte manubri panca inclinata 3x10/10/8@32
Rematore manubrio 5x5+5@42 (leggero)
Tricipiti alle parallele 3x5@27,5
Curl Bilanciere 3x8@40
Lento Dietro in piedi 5x5@52
Shrug Manubri 3x12@42
French Press + Cul in SS 3x12+12@14+14

Spettacolo....mi sono allenato allo stadio...palestra rudimentale ma che mi gasa a bestia...
Buona la panca...poi con quel bilanciere di 20 kg che sta fermo impalato uno spettacolo...
Non vedo l'ora di fare stacchi e squat...la mia è proprio una palestra da fighetti

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:09 AM

Peso al 06/08/2008 = 79,6 kg

**The Undertaker** · 06-08-2008, 09:10 AM

Corvo in effetti ci sto pensando...vediamo quanta gente c'è giovedì e venerdì...
CI sono gli ultimi culturisti rimasti in zona...ti danno una bella carica...ieri mi sono divertito come un pazzo...

Grazie Heero!!

**The Undertaker** · 08-08-2008, 09:09 AM

Stacco regular 5x5@150
Squat 3x5@100
Pin Pull 2x5@150
Pressa 3x10@260
Leg Extension 2x12@80
Leg Curl 2x12@30
Calf Seduto 2x12@40
Calf in piedi 3x20@180
Crunch fettuccia 3x20@70

Bell'allenamento...caldo atroce....il bilanciere dello stadio è uno spettacolo..