Fancazzismo [diario di teo]

[menphisdaemon]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

Cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. Sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. Magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. Le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[menphisdaemon]

Teo, ho visto male o ti sei iscritto alla spacconta???

[Teo86]

sisi, ma già da un po con il 130 x 3



questo è il video della panca di ieri [il 6+1 del diario]


è una cazzata, ma è uno stimolo gratis in piu'

[Teo86]

woooo di oggi


Lento avanti
4x8/6
60 70 70 60 kg
1'30''

Lento dietro
4x8
60 55 50 40 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
4x(8+8+8)
1'
10 kg
spallle stracotte
5' min di pausa, poi

Trazioni larghe
risc lat machine
5xmax
+2xmax lat machine 70 kg
2'

Lat presa larga dietro
4x12
40 kg
1'
contttrazioneeeee

Rematore
4x8
70 kg
1'30''

Lat triangolo
4x10
1'
60 kg

Panca stretta fermo al petto
5x10
70 80 80 70 60 kg
1'

French press
3x8
36 kg
1'

Push down cavi con corda
4x10
1'
25 kg

Leg curl
4x10
60 70 80 80 kg
1'

Leg curl in piedi [leg extension al contrario]
3x8xlato
40''
25 kg

Arm curl
4x8xlato
40 kg
1'

voto 9


2 h e 15 min... soddisfatto

adesso 6 giorni di pausa col ponte, poi wo giov 8 e ven 9, poi si comincia con la scheda la sett dopo

ciaooooooooo

[menphisdaemon]

Hai un'esecuzione ...ma figa...alzi 50 Kg + di me

[Teo86]

per i prossimi video cerchero' di stare piu' duro col setting... niente arco o cazzate del genere, ma almeno una solida base per spingere... vedremo

grazie menph

[°°sOmOja°°]

mannaggia a te, con un bel setting quello che faresti!!!

[Teo86]

weee woo di oggi

Panca
risc 42 82 102 122

1x1 134,5
2x6 122
1x5 122 kg
1x6 112 kg
1x12 97 kg
2'

Dips petto
5x10
1'
sempre lente

Chest press stretta
3x15
35 kg
1'

Croci panca 30 ai cavi
4x12
20 kg
1'



Squat
risc 72 92 112 132

1x1 152
2x8 8 137
2x6 5 142 PR
1x8 130
2'

oggi non so che cazz è successo... i 137 volavano... martedi' prossimo che ho squat di nuovo devo capire che peso mettere
ho fatto una serie a 8 rep che mi sembravano leggeri, allora ho riprovato e in effetti... non mi spiego un cazz, eppure ho ricontato i pesi 3 volte porca *****... boh... ed erano tutte almeno parallele
mah

front squat
5x8
80 70 kg
1'30''
bene, cotto dallo squat, ma decenti

Leg extension
7x15
40 kg
1'
non c'entrano niente con l'FST7 le sette serie eh, ormai è dappertutto ma non qui

Polpacci all'hack squat
8x8
45''
75 kg

voto 9

ciaoooooooo

[Teo86]

wo di oggi

Trazioni larghe
risc lat machine
5xmax [bw, 2x bw +10, 1xbw + 5, 2x bw]
+2xmax lat machine 70 kg
2'

Rematore
4x8
80 kg
1'30''

Lat triangolo
5x10
1'
60 kg

Mezzo stacco
risc 90 110
4x6
130 140 150 130

Leg curl
4x10
60 kg
1'

Leg curl uno per volta
2x12xlato
40''
10 kg

Polpacci hack squat
6x8
50''
fino a 70 kg

voto 9


questa settimana è andata cosi', ma sono strapieno è normale

dalla prossima 4@week!


lunedi mi laureo ingegnere del ***** [3 anni] e tra 20 giorni ho gli esami del 4 anno...

però si mangia e si spinge, di ingegneri secchi ce ne sono già troppi

ciao

[Blackened]

ahahah mitico teo!
Complimenti e in bocca al lupo per la laurea!!
Mi raccomando, dovrai essere famoso per essere "l ingegnere hp+17 al 10%"!
Ho messo +17 perchè 110kg di bw è una bella cifra tonda! anche se fossi in te preferirei un bel 170 di panca!

[°°sOmOja°°]

grandissimo.. ingegnere del °°°°
auguri!

[menphisdaemon]

Grande Teo! In cul.o alla balena per la discussione...

[Teo86]

ahahah mitico teo!
Complimenti e in bocca al lupo per la laurea!!
Mi raccomando, dovrai essere famoso per essere "l ingegnere hp+17 al 10%"!
Ho messo +17 perchè 110kg di bw è una bella cifra tonda! anche se fossi in te preferirei un bel 170 di panca!

grazie, crepi
temo che non raggiungero' mai entrambi, pero cerco di avvicinarmici

grandissimo.. ingegnere del °°°°
auguri!

Grande Teo! In cul.o alla balena per la discussione...

grazieeeeeeee

[Teo86]

ueeeeee

wo di oggi, appena dopo laurea da dottore in ingegneria informatica


Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
1x1 137,5 kg
3x6 5 4 124,5 kg PR
1x6 115 kg
benissimo!

Dip senza lock-out
4xmax
1'30''

Chest press presa stretta
3x15
1'
40 kg

Croci panca 30° ai cavi
2xmax
1'
15 kg

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
48 kg

Curl in concentrazione 5x8xlato
16 kg
50''

Polpacci hack squat
6x10
70 kg
50''

voto 9

ho tagliato 2 esercizi di biceps e polpacci perchè ero di corsa, cmq buono

ciao

[twins]

complimenti ragazzo!