Diario di Roccia

**The Undertaker** · 06-06-2008, 04:24 PM

Che palle stò tempaccio....

**ROCCIA86** · 25-06-2008, 09:34 AM

Ultimi aggiornamenti...per non scomparire...

Gli allenamenti sono in mantenimento...mantengo i vecchi carichi ma un po' per gli esami un po' per stress vari...vanno un po' a rilento.
Comunque sia da agosto-settembre allestirò lo scantinato...per cominciare,visto che la mia vecchia palestra forse chiude, prenderò un bilancere olimpico e 200kg circa di ghisa che per iniziare va più che bene.
Mi farò un rack,le parallele le abbiamo fatte con i tubi da impalcatura...insomma ci sarà il minimo però ci sarà tutto.
Ci metterò anche un sacco e se ce la faccio compro anche un KB da 24 o 32kg per i sollevamenti strani...e magari un sacco da sovraccarico.

In questo modo potrei allenarmi anche solo 20' a giorno ma tutti i giorni perchè l'avrei sotto casa senza dover prendere la macchina,cambiarmi o cosa...

Il resto tutto bene...mi sto adoperando per finire l'università il prima possibile...

**zacros** · 25-06-2008, 09:42 AM

In bocca al lupo Roccione

**ROCCIA86** · 25-06-2008, 09:47 AM

Crepi

**ROCCIA86** · 29-07-2008, 08:32 AM

Ultimi aggiornamenti:

_Gli esami da dare li ho dati e tolti del tutto dalle palle

_La palestra dove mi allenavo chiude del tutto...e io non sapendo che fare intanto mi sò ricomprato il bilancere olimpico e 200kg di ghisa (che mercoledi vado a caricare)
Ho trovato un power rack a €370 circa..quindi diciamo che la palestra è fatta visto che 2 manubri li ho con 40kg di ghisa a foro piccolo...altri 100kg un mio amico con un bilancere corto e una panchetta.
La postazione dei dip fatta con i tubi da impalcatura e saldata.
Penso che il resto a parte un sacco sia superfluo...

Quindi a settembre si parte a ritmo...non ho grandi pretese però qualche idea si...

Ciao a tutti.

**ROCCIA86** · 31-07-2008, 08:41 PM

Aggiornamento Home Gym:
_ 2 manubri componibili
_40kg di ghisa foro piccolo (in arrivo altri 70kg)
_1 bilancere Olimpico da 20kg
_2 fermi da 2,5kg
_220kg di ghisa foro grande (altezza regolare per intenderci)
_1 sacco da boxe
_tappeto per sotto il bilancere

Manca il rack che compro dopo le ferie...il tempo di azzestare lo spazio nella cantina ed apposto.

**ROCCIA86** · 11-12-2008, 09:07 AM

Ciao ragazzi,
manco da un bel po' però in questi mesi ho avuto un bel po' da fare, però bene o male sono sempre passato a leggere qua e là

.

Ho cominciato a correre per bene (il resoconto l'ho scritto tempo fa sul mio blog) poi ho avuto un problema al legamento sinistro...

Ho ripreso gli allenamenti nella mia tana (perchè è proprio una tana) e mi dileggo maggiormente in esercizi un po' strani...molto incentrati sull'allenamento di schiena,spalle,braccia,presa...

Peso meno ovviamente...sto suglio 80kg...quasi 5kg volati però mi sento meglio.

Spero di aver il tempo, tra tesi e tutto, di partecipare maggiormente cosi da riesumare quasto mio diario...

Posto l'allenamento di ieri:

_Salto con la corda 5'
_Trazioni con la corda 2x8
_Trazioni con barra spessa (tubo da impalcatura per intenderci

) 2x6
_Distensioni manubrio in piedi
26kgx4
36kgx4
26kgx8
_Rullo per la presa (senza sostegno, è uno spezzone di tubo da impalcatura con una corda) 4 giri completi da terra alla vita x 20 kg
_Trattenute alla sbarra spessa con una mano 2x30''
_2 Round al sacco

**°°sOmOja°°** · 11-12-2008, 09:10 AM

ciao roccia! che piacere rileggerti
in bocca al lupo per la tesi e naturalmente per gli allenamenti

**ROCCIA86** · 11-12-2008, 09:32 AM

Crepi...

**ROCCIA86** · 03-03-2009, 09:58 AM

Ciao a tutti, sono tornato dopo un po' di tempo che sono sparito, anche se non del tutto

.

Sono intenzionato a riprendere seriamente gli allenamenti anche se è dura vedere i propri carichi ridotti...

però è normale...e intendo tornare più forte di prima...

Il diario, se ci si allena da soli, forse è l'unico strumento per non mollare e per trovare una motivazione in più...

quindi lo riesumo.. a marzo 2009

Per questo primo periodo ho pensato di fare 2 allenamenti a settimana un A\B semplice:

A) full-body parte superiore con scopo quello di incrementare il n° totale di ripetizioni...
5 serie di trazioni
5 serie di DIP
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

B) full-body a basse ripetizioni con scopo quello di riprendere confidenza con i carichi importanti
6 serie di Push Press
6 serie di trazioni con sovraccarico
4-5 serie per i bicipiti
Rullo per la presa eventualmente

Manca lo squat che non sò se potrò reiserire...però sono intenzionato a reintrodurre lo stacco... intanto vedrò di reintrodurre serie leggere per riprendere confidenza con i carichi...e vediamo come va...

**ROCCIA86** · 03-03-2009, 10:00 AM

Allenamento 2\03\09

Trazioni con barra spessa 5x6

Dip con barra spessa 5x12\12\10\8\6\4

Curl manubrio singolo 2x6\5x26kg poi 2x6x22kg

**tattoos** · 03-03-2009, 10:26 AM

Grande Roccioso amico, sono contento di vederti nuovamente qua.

**circle69** · 03-03-2009, 10:54 AM

bentornato

**ROCCIA86** · 03-03-2009, 12:53 PM

Grazie

è bello tornare dopo un po' di assenza...

**ROCCIA86** · 05-03-2009, 01:12 PM

Allenamento del 5\03\09

Push Press
60kg x 2
65kg x 3
70kg x 2
75kg x 1
70kg x 3
75kg x 2
80kg x 1

Sto tornando pian piano ai vecchi carichi... è più un riadattamento che un acquisizione di forza...

Tirata allo sterno con bilancere olimpico 2x8x60kg

Alzate laterali con le piastre 12+12+12 x 10-5-2,5kg

Rullo con 25kg

Non male come allenamento...
Martedi ho fatto 45' di corsa...anche qui tempo un paio di settimane torno a correre oltre i 60'.