Walk with Joker

[JJPower]

Parlo relativamente al primo video perché il secondo non me lo carica (ma ho una connessione di m. quindi probabile che sia colpa mia)

A sx sei praticamente iperesteso con la colonna e riesci a mantenere l'assetto per tutta l'alzata, inoltre mi sembra molto fluida e anche coordinata tra anca e ginocchio.

A dx sei meno esteso e parti leggermente più seduto però sembra come se quella posizione non ti piacesse e alzi il sedere (come un leggerissima sculata) per tornare nella posizione di sx (più o meno), in generale mi da l'impressione di essere meno fluida ma questa è appunto una sensazione che non so razionalizzare [emoji23]

Nel complesso quindi anche a me pare migliore l'esecuzione di sx però c'è sempre da vedere quanto sia poi realmente efficace a carichi massimali.

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[the77joker]

Nel complesso quindi anche a me pare migliore l'esecuzione di sx però c'è sempre da vedere quanto sia poi realmente efficace a carichi massimali.

A carichi maggiori di 85% mi si incurva la schiena. Nel secondo video si nota molto.




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[JJPower]

Lavoro (diretto) per core ed erettori spinali ne fai? Potrebbe essere d'aiuto se l'impostazione che volete mantenere prevede l'iperestensione (o quasi) della colonna.

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[the77joker]

Lavoro (diretto) per core ed erettori spinali ne fai? Potrebbe essere d'aiuto se l'impostazione che volete mantenere prevede l'iperestensione (o quasi) della colonna.

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Boh. Faccio principalmente squat, panca, stacco, poi addominali, trazioni, lento avanti.
Per un problema al gomito devo spesso saltare le trazioni. Esercizio dove sono scarso.


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[MrDoc]

In quelle giudicate buone il pretensionamento era più evidente e poi hai perso meno la schiena (è significativo il primo video perchè i carichi sono pressochè identici)

[JJPower]

Potresti provare ad aggiungere delle iperestensioni (se non compromettono la performace su stacco e squat)

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[the77joker]

Potresti provare ad aggiungere delle iperestensioni (se non compromettono la performace su stacco e squat)

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Come potrei farle, quale esercizio?
Considera che ho a disposizione un rack, bilanciere e una panca in 3x2m

[MrDoc]

Come potrei farle, quale esercizio?

Metti la panca di traverso davanti a te; ti metti a pancia in giù sulla panca con il bacino appoggiato e i piedi incastrati sotto un fermo qualsiasi (anche un sostegno del rack messo all altezza giusta) e fai le Iperestensioni. Io le ho fatte così in passato anche zavorrate

[JJPower]

Ah vero non avevo considerato quello. Mmm... ho visto che sheiko in diversi programmi fa fare good morning da seduto, potresti provare.

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[the77joker]

30.8.18

Squat fermo in buca 80% 2 x 5 facendo un fermo immobile.

Caxxo ho sbagliato ho fatto un 3x3 che coghlione. Va beh ci aggiungo le ultime due serie. Quindi
80% 132.5kg 3x3 + 2x2
https://youtu.be/CZRMw2oM6h4
https://youtu.be/fF5CMdz58KE

Mi si chiudevano le ginocchia verso l’interno. Che strano.

Board press 3 cm
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 3 X 3,
72.5kg 80% 5 X 1 serie
Uno schifo
https://youtu.be/EGmknQI51Pg

Tricipiti manubri 8 x 4 serie

Addominali 10 x 5 serie


Edit: aggiungo un alzata fallita ma soprattutto nella seconda rep le ginocchia in dentro
https://youtu.be/DUQKPJx7S2s

[JJPower]

Mi si chiudevano le ginocchia verso l’interno.

Può essere che avevi fretta di uscire dalla buca e quindi chiudere le ginocchia era la strategia più veloce per farlo (attuata inconsciamente intendo)? Prova ad uscire lento dal fermo e accelerare solo dopo (a meno che le indicaziono di Ado non siano diverse)

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[the77joker]

31.8.18 sto accusando la stanchezza

Panca piana discesa 5 secondi, fermo lungo, salita in spinta
72.5kg 80% 4 X 4 serie. Prova!
Non ci riesco faccio un 2x6serie

+ Fuori programma: ho provato ad allargare la presa in una carpea, a un certo punto credevo di aver caricato 100kg ma erano 90.
90kg presa carpea
https://youtu.be/GOEyKCtz4nw

Stacco da terra
105kg 65% 3 X 4 serie
Qua ho provato a rilassare di più le spalle avrò fatto 3x8serie o forse più.
https://youtu.be/yeoh6czEQGk
Ho provato anche un sumo ma proprio non mi ci trovo
https://youtu.be/AEpsPqYc5L8

Panca piana fermo 1 cm dal petto e chiusura
65kg 70% 4 x 4 serie.
COMPLETAMENTE IMMOBILE.
Bah neanche qua è andata un granché.
https://youtu.be/p12lk3RMvY4

Squat una gamba con bilanciere 6 X 4 serie
50kg

Trazioni supine 6 x 4 serie.
Qui sempre per il male al gomito ho fatto solo le eccentriche lente con varie prese

[JJPower]

Panca poi stacco poi di nuovo panca, molto stile Sheiko figo, come sensazioni come è?
Il programma è di Ado o lui ti da solo consigli/direttive e poi ti gestisci tu?

[the77joker]

Panca poi stacco poi di nuovo panca, molto stile Sheiko figo, come sensazioni come è?
Il programma è di Ado o lui ti da solo consigli/direttive e poi ti gestisci tu?

Mi scrive lui il programma settimana per settimana. C’è molta panca anche perché faccio schifo.
Se guardi alla fine ho fatto anche gli affondi ad una gamba quindi è stato
Panca - stacco - panca - affondi
È un programma che è difficile da interpretare, troppo complesso per riuscire a ottenere una chiara vista d’insieme. Nello stesso allenamento potresti dover fare una panca lenta e una panca con fermo sospeso. Sono allenamenti tosti, il livello di impegno anche mentale è alto (almeno per me). Anche perché dall’altra parte c’è il mio allenatore che mi guarda e non voglio concedermi cali di tensione. Ogni allenamento è un esame.

La conclusione è che si porta a casa tanto lavoro tecnico e di diverso tipo.


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[MrDoc]

90kg di panca schifo non fanno e lo stacco con le spalle (un po) rilassate non mi dispiace affatto, tu come lo hai sentito?