Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento Lunedi

Corsa 25' a 10km\h (400kcal - 4km)

Push Press
60kgx2
80kgx1
85kgx3
75kgx4
65kgx6

Lat Machine presa a triangolo
105kgx5
90kgx5

Vertical Traction
100kgx12
100kgx8

Curl manubrio singolo in piedi 24kgx8

Allenamento di prova...non male anche se la lat-machine preferisco farla con la sbarra,comunque per cambiare dal fare le solite trazioni va più che bene...

Le spalle erano stanche anche perchè domenica ho fatto un po' di lavoretti in montagna,tra i quale 2-3 carichi di legna....

Peso di lunedi--->83,6kg
Peso di stamattina--->84,2kg

Per fine mese vorrei puntare almeno agli 82kg

[ROCCIA86]

Allenamento Mercoledi

1km di corsa a 10,5km\h

Pulley
80kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx8

Panca 30° con manubri
32kgx12
32kgx12

Curl manubri in piedi
24kgx10 + curl bilancere 28kgx10

Corsa di ritorno alternando corsa\marcia\marcia in salita 3-4 km circa.

Mi sto divertendo,quando sono a casa senza fare niente con delle camere d'aria che uso come elastici per esercizi per le spalle,tricipiti & co.

[Zanna]

roccia sei una bestia(nel senso buono)!!
è sempre un piacere leggere il tuo diario!

[ROCCIA86]

Grazie Zanna ...vado un po' sul soft per il momento però cerco comunque di allenare tutto il corpo 2-3 volte a settimana oltre ai lavoretti extra del weekend.

[ROCCIA86]

Allenamento Lunedi

Corsa 10' a 10km\h

Push Press
60kgx2
70kgx2
80kgx4
80kgx3
70kgx3

Distensione con manubri spalle
32kgx5
32kgx5
32kgx5

Lat-Machine
90kgx6
90kgx6

Vertical Traction
100kgx12
100kgx8

Chest-Press
100kgx10
100kgx6

Molto veloce come allenamento (manco 40')...

[°°sOmOja°°]

ciao roccia
abbastanza leggero come workout no?

[ROCCIA86]

Si in effetti si...però riducendo al minimo i recuperi...l'ho sentito...anche se i macchinari...avendo il pacco pesi nn troppo grosso...devi per forza salire di ripetizioni...

Domani vedrò di fare un lavoro più con i pesi liberi...e vediamo che ne esce fuori...

[Nemintek]

Cavolo è tanto che non passavo di qua! Come va Roccia?

[ROCCIA86]

Ciao Nemintek,
va abbastanza bene...gli allenamenti sono un po' confusionali però mi alleno...inoltre mi sto adoperando per costruire la "tana"....
Devo saldare le parallele (fatte con i tubi da impalcatura) e a giorni sò quanto mi vengono 2 KB da 16kg che un ragazzo si vuole vendere...
Poi mi faccio il rack e via.
L'unica cosa che devo comprare sarà un bilancere e la ghisa.

[Nemintek]

Guarda se te la fai fai una gran cosa! Ti divertirai alla grande

[ROCCIA86]

Certamente...

Ho risolto il problema degli elastici ad un prezzo modico...avevo delle vecchie camere d'aria da bicicletta...sono molto utili per gli esercizietti da fare a casa,la resistenza nn è enorme però con serie piuttosto elevate spalle-tricipiti-bicipiti sono belli che cotti,per le flessioni come sovraccarico idem.

Oggi allenamento il palestra...sempre una full-body range di ripetizioni medio

[ROCCIA86]

Allenamento di mercoledi

Stacchi da terra bilancere da 10kg altezza 19cm
50kgx2
90kgx2
130kgx1
170kgx3
180kgx1
Mi fermo anche perchè è da un po' che nn li facevo...comunque nn ho perso forza solo che devo riabituarmi e comunque l'idea è fare solo 1-2 serie allenanti...

Panca 45° 90kgx8\8
in superserie con
Trazioni libere 8\8

Shoulder Press 2x6x100kg

Curl con bilancere 3x8x48kg

Buon allenamento,breve...però ho fatto un po' di tutto...

[Teo86]

mizzica roccia, sei sempre forte ma fai sempre pochissimo volume... ti trovi bene cosi'?

[ROCCIA86]

Al momento se faccio un po' di corsa prima...poi i pesi vengono ridotti al mimimo...

Anche perchè vorrei strutturare un A-B ma gira e rigira gli esercizi sono sempre quelli...

[Nemintek]

Ciao Roccia scusa se sembro un pò "cattivo", ma non è che gli esercizi son sempre quelli (si è vero alla fine), ma diciamo che è la tua voglia a essere sempre meno! E sfortunatamente aggiungo