Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

Panca con bottiglia
4x4x82

anche io spesso spanco con una bottiglia di moretti baffo d'oro accanto. INTEGRAZIONE DI SALI MINERALI

[Wildcat]

anche io spesso spanco con una bottiglia di moretti baffo d'oro accanto. INTEGRAZIONE DI SALI MINERALI

Vacagher!

[Wildcat]

Stacco regular (setup alla Tuchscherer)

5x70
5x100
5x120
5x130 fin qui no cinta

4x5x125
5x120

Panca
6x40
6x60

6x80

6x6x70

Lat machine
5x5x5o lenta e con fermo isometrico al petto.

[Wildcat]

Workout: lavorare fino alle 5 e poi spiaggia.
Direi che oggi ci sta tutto!

[Wildcat]

Postworkout: serata di revisione tecnica.

Sento la necessità di dover ripartire da zero.

Che non significa necessariamente buttare via il lavoro fatto, ma semplicemente prenderne il buono e ripartire da quello.

Gli obbiettivi sono semplici: rendere più tecniche le alzate in funzione del gear.

Squat: piccoli dettagli da sistemare, cose che non si notano ma che poi fanno la differenza.

Panca: duri, duri e ancora duri.

Stacco: urge prendere una decisione. Urge un occhio tecnico che mi dedichi del tempo.

[SeNsHi]

andrè, se non ti dai al sumo... TI BANNO!

lo squat ci metti poco a fissarlo, la panca levato il limite delle spalle instabili prende kg in poco...
ma porco il tuo... ALLARGA STE GAMBE

[Wildcat]

Lo squat lo sto muovendo verso il gear, stasera fasce leggere (delle stupide madmax da wl, le THP senza corpetto non hanno senso).

La spalla è ok, devo solo INDURIRMI cit in partenza.

Lo stacco… al momento seguo le orme di Stian Walgermo (magari meno pescarese, visto che il suo ms è vertebre e sculate a profusione).

[Wildcat]

Stasera workout molto soddisfacente!

Squat
2x5x70 ero molto freddo e duro
2x5x100 idem
5x110 finalmente sciolto
3x120-->fasce leggere
3x125

3x135

4x3x122,5
3x120

Panca
5x40
5x60
5x70
3x80

3x90

5x3x82,5

Pin squat (squat con partenza dai blocchi in posizione di valida)
5x3x100 sono stato leggero, non avendo mai fatto questo esercizio

[Wildcat]

Tre ore e mezzo di allenamento… A digiuno.

Preworkout (caffè forte)

Prima risveglio con push up, air squat, mobilità varia… mi ero svegliato da poco ed ero un legno.

Stacco triple a salire fino a 140, ripetendo ogni step (da 60 kg, step di 10 kg) finché ogni serie non era perfetta. A 120 e 130 ne ho fatte un po', soprattutto dopo aver messo la cinta e cambiato la presa con la mista ho dovuto resettare tutto e fare qualche serie.

Lento avanti ramping a triple fino a 52 kg, poi 5x5x42

Stacco al ginocchio

5x2x120 con incastro eterno

Panca inclinata 5.3.5.3.5.3 50/60 kg fermo lungo

Rematore kettlebell fermo al petto 5x6x20 kg

Curl kettlebell 5x8x12

POI HO MANGIATO

[Wildcat]

Nel dettaglio:
- toast con 100 gr pane pema, 60 gr cotto e 2 sottilette light
- 3 uova strappazzate
- 100 gr di fiocchi di grano saraceno con latte di avena e sciroppo d'agave
- un fage zero con noci, sciroppo d'agave e cannella
- una ventina di gallette di miglio e di grano saraceno con vari condimenti (marmellata, burro d'arachidi, burro di mandorle)
- un pacchetto di Plasmon
- mezzo litro di spremuta.

Ho perso 6 kg in 2 mesi…

[madrak]

Nel dettaglio:
- toast con 100 gr pane pema, 60 gr cotto e 2 sottilette light
- 3 uova strappazzate
- 100 gr di fiocchi di grano saraceno con latte di avena e sciroppo d'agave
- un fage zero con noci, sciroppo d'agave e cannella
- una ventina di gallette di miglio e di grano saraceno con vari condimenti (marmellata, burro d'arachidi, burro di mandorle)
- un pacchetto di Plasmon
- mezzo litro di spremuta.

Ho perso 6 kg in 2 mesi…

però, ti tratti bene...

e quella bottiglia di vino dietro le gallette???

[SeNsHi]

troppo poco alcool: BAN

[Vinz86]

I Plasmon per crescere forti
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[Wildcat]

I Plasmon per crescere forti
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Esatto

[Wildcat]

Ottimo allenamento!

Squat
5x50
5x7
5x90
5x110

5x120

5x5x115

Panca
5x40
5x60
3x80
1x90

2x95

6x2x87.5

Front squat
4x4x9o

Pin bench
4x4x70

Due parole sulla panca dai fermi, al petto: se non attivi il dorso, non sale!
Mi è piaciuta molto, da rifare x un bel po'.