Diario di Supertizio

[eraser]

secondo me.. sì.. perchè son a un livello talmente basso che correndo rinforzo la muscolatura,mentre non riesco a fare accosciate perchè mi si inchioda il ginocchio, tuttavia riesco ad eseguire complementari sui flessori e anche qualcosa sui quads.. con questi es volevo rinforzare la muscolatura affinchè mi tenessero lì la rotula in accosciata... eresia???
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come ti ho detto non sono molto d'accordo...ma non esiste una UNICA via

attenzione: se il ginocchio si "INCHIODA" è probabile che ci sia un problema di menisco (statisticamente parlando). e li ci si fa veramente poco
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gli angoli di lavoro non sono gli stessi è verissimo però la muscolatura più o meno sì, se potessi fare accosciate a corpo libero le farei già! A volte credo si debba lavorare "attorno" per poterci poi lavorare su..

ma il front squat con distensione sopra la testa che dici tu è quindi una sorta di push press? o un push & jerk?
io posso provare comunque a farlo questo es però mi sembrerebbe strano riuscire a fare questo senza problemi e poi avere fastidio nell'accosciata a corpo libero...
però dato che sei tu il capoccia lo provo comunque

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No, NO, per carità...non forzare mai un esercizio consigliato "a distanza".
Da quello che vedo ti stai massacrando di esercizi (bici e corsa) cardio, che utilizzano un angolo minimo di lavoro sul ginocchio, mentre mi parli di obiettivi diversi.
Ecco perchè penso che valga la pena provare qualcosa di un po' più specifico.
Se decidi di provare il front squat con distensione sii GRADUALE (NON cominciare ATTG e inizialmente bilanciere scarico).
Poi mi aggiorni


NB - i "capoccia" e quelli che si "bullano" da dietro un monitor statisticamente non capiscono un c...o

[SuperTizio]

buona domenica eraser

inizierò a provare delle accosciate a corpo libero molto sopra il // e poi vedo la situazione, se mi sento bene aggiungo il bilenciere e provo il "tuo" esercizio
se no tengo un pò di isometrie al muro..
poi aggiorno


statisticamente la gradualità paga e statisticamente hai spesso ragione..

infine il peso di oggi: 89,5 kg

[eraser]

buona domenica eraser

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buona domenica un c...o..........porcatrota.......

ho comprato le racchette nuove da beach tennis e volevo andare in spiaggia a giocare.
Mia moglie stava già facendo riscaldamento...
Ma le mie figlie non hanno voglia di mare !!! TI RENDI CONTO ??? Stanno per ore davanti a messengers! Quando avevo la loro età ero sempre in giro......... dovevano liberare i cani da valanga per venirmi a cercare !!!

Mi sembra che le nuove generazioni stiano peggiorando

Buon per noi scienziati motori e terapisti...tra qualche anno saremo pieni di clienti !
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inizierò a provare delle accosciate a corpo libero molto sopra il // e poi vedo la situazione, se mi sento bene aggiungo il bilenciere e provo il "tuo" esercizio
se no tengo un pò di isometrie al muro..
poi aggiorno
statisticamente la gradualità paga

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comincia arrivando al parallelo con bilanciere scarico

[SuperTizio]

in questi momenti mi viene da pensare..a che bella la famiglia

meglio per i terapisti, perchè la maggioranza per quanto riguarda l'attività fisica nasce "imparata"... invece se ha male chiede aiuto..

oggi ho esagerato un pò con la corsa.. 1h 20 minuti-> 12,5 km percorsi (i primi 10,5 km tutti salita e discesa non un metro in piano!, poi gli ultimi 2 km di piana "defaticante")

battiti medi 140
massima FC raggiunta 163 bpm

solitamente faccio meno , ma ero in compagnia e ho voluto provare un percorso nuovo.. che credo non rifarò per almeno un pò di tempo..

[eraser]

... ma ero in compagnia ...

la milf gnocca di cui parlavi qualche giorno fa???

[SuperTizio]

no no giovine!

però mi son massacrato..

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana R2'-3'
5 (65kg), 3(75) , 1(85 kg)
5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite)


http://www.youtube.com/watch?v=OYz54nJqhyY


-trazioni supine R2'
5 (BW+10) 3 (+15) 1(+20 kg)
5 (+15), 3(+20) 1 (+25 kg)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

-crunch 2x


oggi primo wo del nuovo meso

[SuperTizio]

oggi giro in bici : 50 km (misti) ->3h 30 minuti

[eraser]

Anch'io oggi ho fatto 50 km in bici.
ciclabile lungo il fiume in MTB (poi 7 ore di lavoro! ora sono demolito!!!)

[SuperTizio]

ieri 5' di camminata 60' di corsa 5' di camminata

battiti medi 137

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana R 2'-3'
5 (65kg) 3 (75) 1 (85)

5 (70 kg) 3(80) 1 (90)-> peggio di lunedì fermo è diventato un "fermino"
5(72,5 kg)

-trazioni supine R2'-3'

5 (+10kg) 3 (+15) 1 (+20)

5 (+15 kg) 3(+20) 1 (+25 kg)
5(+16kg)

-extrarotatori elastico

[Teknou]

5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite)


http://www.youtube.com/watch?v=OYz54nJqhyY

Complimenti per la panca, sia per il carico che per l'esecuzione pulita (tranne la piccola incertezza nel punto più duro dell'alzata)... e non sembrava nemmeno eseguita al limite.
Bravo.

[SuperTizio]

wee teknou!
grazie!



ieri 70' di corsa con 5' di camminata iniziale

primi 30' con battiti medi a 137 ultimi 40' con battiti medi a 125


stamattina peso 88,0 kg

poi giro in bici 70 km..

[SuperTizio]

mi son scordato di scrivere il meso che seguo ora..

visto che mi sto concentrando sulla corsa (e un pò la bici) riduco a 2 wo x week con i pesi così strutturati:

allenamento 1: 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico


i carichi si riferiscono alla panca piana con bilanciere.. ma la stessa cosa la seguo con le trazioni supine.. il resto è a sentimento (principalmente lavoro sulla cuffia e abs)

ho terminato la prima week...

[SuperTizio]

anche oggi giro in bici-> 70 km... più blando rispetto a ieri tranne una sparata in pianura ai 40 km/h per vedere se stavo dietro a uno che era passato a manetta