Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 28-02-2007, 02:13 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Kick fai Pliometria di tanto in tanto ?

no, solo in campo qualche caxxata...ma dovrei trovare il modo di inserire jump squat e saltelli

**Corvette** · 28-02-2007, 02:22 PM

Scarica, mi sa che stai andando i overtraining. Chi ha introdotto la glute ham raise in palestra?

**kickboxer_87** · 28-02-2007, 02:25 PM

eh già, penso anch'io... gli allenamenti sono veramente pesanti, non pensavo

ahah... l'hai introdotta tu ovviamente

**°°sOmOja°°** · 28-02-2007, 03:00 PM

scusa kick, ma fatti uno scarico completo!
tanto in campo ti alleni comunque.

una settimana senza palestra (al massimo se proprio vuoi andare a fare addominali , alzate laterali, cuffia e roba simile..) secondo me male non ti fa.
in questo modo tra 7-10 giorni inizi il somo5x1 liscio come l'acqua
tanto è un ciclo che serve a trovare il picco, quindi va bene anche così
(io l'ho iniziato dopo 1 settimana di stop assoluto causa influenza)

poi fai come ritieni meglio eh.. però le alte ripetizioni secondo me, in un periodo in cui cerchi di specializzare le fibre non sono il massimo

**kickboxer_87** · 28-02-2007, 07:12 PM

ok,allora se vado in palestra faccio solo qualcosina di assistenza, recepito

forse è meglio così

**Hombre82** · 01-03-2007, 12:31 AM

te lo dissi pure io di scaricare...

**kickboxer_87** · 01-03-2007, 02:03 PM

vero

perfino Alessio mentre mi vedeva porconare con un carico alla panca con cui era da un po' che non avevo problemi, mi guarda e mi fa...
ma sei sicuro di non allenarti troppo?

eh machecaxx...

...

**kickboxer_87** · 05-03-2007, 05:13 PM

Palestra-scarico

scrivo solo qualcosa... alla fine ho fatto solo braccia in pratica

test trazioni presa supina stretta= 15 reps complete (giusto x avere un'idea di dove sono...)
Push Press manubrio 3x3x22kg (buffer fino a 6/8 rep penso)
Alzate laterali L 3x12x10kg mi davano un po' fastidio all'acromion (penso fosse quello)
Pushdown sopra la testa3x15/12/10x30kg
Pushdown corda3x12x25kg
Curl Scott1x10x40kg 1x12x40kg 1x8x45kg (spotter nell'ultima -hombre)
Hanging Pikes3x12

tutto con recuperi di 1' circa... insomma, giusto x muovermi un po'.
con questi pesi inutili il gomito non mi ha dato fastidio

probabilmente mercoledì non andrò in palestra xkè ho una partita di calcetto con gente di facoltà. gio e ven ho allenamento, sab ho partita e domenica la pal è chiusa... non credo di tornare fino a lunedì quando inizierò il somo 5x1, sperando questa volta di terminarlo

**Corvette** · 08-03-2007, 02:07 PM

Ottimo! Ci vedremo tra due sabati, allora! Sabato prossimo sono a sfondarmi con il dinamico di squat e stacco.
Buona partita!
Sabato, anche per me, test di trazioni alla sbarra consecutive. Speriamo di farne 15 o 16

**Hombre82** · 08-03-2007, 09:12 PM

forse mi tokkerà cambiare orario, se accetto il lavoro pomeridiano all'hotel... in caso mi dovrò allenare verso le 19 oppure di sabato!!!

**Corvette** · 08-03-2007, 11:32 PM

Allora ci vedremo sempre, Hombre

**kickboxer_87** · 09-03-2007, 07:17 PM

uffa...
un paio di giorni fa sono andato a giocare a calcetto con amici, un'oretta e qlc.
essendo al solito in ritardo (non trovavo il campo) ho giocato senza far neanche un minimo di riscaldamento, appena entrato abbiamo iniziato la partita... dopo manco 10" x dire m'è toccato fare uno scatto di 20 metri al massimo per prender palla

risultato= penso di essermi bekkato una contrattura all'adduttore dx... il che non mi preoccuperebbe MA... domani c'è il Derby

, quindi devo stare zitto (se dico che mi son fatto male giocando a calcetto mi scuoiano vivo) e stringere i denti... rischiano xò di farmi male sul serio.

speriamo che mi vada bene stavolta

@somo: come ti ho già detto su msn lunedì riprovo a vedere se il gomito mi tiene delle singole, altrimenti probabilmente x 3/6 settimane dovrò organizzarmi in modo diverso.