Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Il sistemino riprende vita..stavolta parto graduamente e arrivo a 23 reps.

Se non è un segrerto, come funziona il "sistemino"?
(Scusa se sono indiscreto, ma non si impara mai abbatanza)

[Karn]

Partire da un carico intorno al 90% e fare più ripetizioni possibili..portandolo teoricamente al
80%.
Chiaramente i primi w.o saranno
Un 6x1 o 8x1 ma come mi è succeso
Nell'arco già di un mesetto "fioriscono"
Delle doppie,triple e quadruple ripetizioni.
Personalmente mi fermerò a 36 reps
E poi decido se aumentare il carico.
I tempi di recupero sono 4 minuti.
Chiaramente è una metodica disperata
Per evitare le convocazioni ai tornei di
Calcetto xd

[MrDoc]

Grazie del chiarimento, mi piace tutto ma non ho capito questo

Partire da un carico intorno al 90% e fare più ripetizioni possibili..portandolo teoricamente al
80%.

Vuol dire che sottostimi il 90% o cosa?

[Karn]

Sicuramente è meno del 90%..ma non di molto..
Pensi che non sia possibile?

[MrDoc]

Sicuramente è meno del 90%..ma non di molto..
Pensi che non sia possibile?

No no, anzi io amo gli allenamenti un po tirati. Chiedevo solo cosa intendessi.

Io mi alleno da solo (il 99% delle volte). Se il mio Coach fosse li di persona a vedemi probabilmente potrei migliorare anche allenandomi con il 50% grazie al suo occhio e alle sue correzioni. Però, da solo, usare percentuali impegnative mi permette di accorgermi anche da solo degli errori (perchè questi si amplificano a carichi alti) e cercare di correggerli.

[Karn]

Sinceramente nella panca sopratutto
Le ultime ripetizioni commetto
Falli tecnici come spostare un po
I piedi e alzare il sedere.
Wo odierno
1843 sumo prona no cinta
50x6x6 90x6 130x1 150x0x0
Cinta mista 160x1
Complementari x dorso e braccia

Secondo wo di sumo fallito..
Non ero in condizione assolutamente.
Non mi sento cotto di testa almeno
Credo...cambierò un po di cose.
L idea di tornare a far volume non
Mi va proprio...o mi alleno attrezzato o
Qualche programma che mi faccia
Andare al club con piacere.

[MrDoc]

Lo schema a Ladder di Somoia è molto interessante

[Karn]

squat no cinta50x6x6 70x3 90x3
100x3 110x3 120x2 130x1 140x1
Sbd cinta 150x1 schienata x1ok
160x1 ok ma lenta
Slow e fermo
No cinta e sbd 90x2

Dopo uno stop di dieci giorni dovuto
A stanchezza nervosa..riprendo oggi
Con qualcosa di diverso..
Una sorta di mav che mi porta a finire il
Wo invece che dal salumiere xd

[Karn]

panca 50x6x6 70x4 90x3
110x1 cinta125x1 132.5x0 131x0
Complementari

Provo il max al club ed esce un 125 non credo valido per i piedi.
Il mio personale di 130 non è lontano..
Purtroppo la voglia di allenarni è poca..

[MrDoc]

panca 50x6x6 70x4 90x3
110x1 cinta125x1 132.5x0 131x0

Ma la cinta ti aiuta nella panca?

Purtroppo la voglia di allenarni è poca..

Sei poco motivato o sei distratto da molti altri impegni?
Perchè è un peccato visto che mi sembra che potresti essere una bell' atleta

[Karn]

Sicuramente la cinta nel raw mi da più compatezza e perciò mi sento più sicuro.
La svogliatezza sarà dovuta agli ultimi
W.o pesanti.
Atleta cmq è una parola grossa..sono
Un semplice amatore che vorrebbe il più tempo possibile fare questo sport.

[MrDoc]

Dai numeri che fai da "svogliato" direi che se avessi più tempo da dedicare faresti dei gran carichi

[Karn]

Grazie Doc!
Ma sono 10 anni che mi alleno..male aggiungerei
Tutto quello che ho ricavato sia che peso 70kg o 90kg è un 2bw di squat 1.5 bw di panca e 2.5 di stacco ovviamente geared.
Purtroppo disciplina e divertimento
Non vanno d'accordo.

[Zio mauri]

Grazie Doc!
Ma sono 10 anni che mi alleno..male aggiungerei
Tutto quello che ho ricavato sia che peso 70kg o 90kg è un 2bw di squat 1.5 bw di panca e 2.5 di stacco ovviamente geared.
Purtroppo disciplina e divertimento
Non vanno d'accordo.

Intanto continua ad allenarti che col tempo il divertimento diminuisce e di conseguenza aumenta la disciplina

[Karn]

Quando terminerà il divertimento..
Finirò di allenarmi...quello che cerco di fare da un po..invece è magari ruotare i cicli
Ma mantenere una tecnica decente.
Domani cmq tento il max di sumo
Spero 215/220.