Diario di Etrurian

[Etrurian]

Mi sistemerò i carichi e penso opterò per un 8x4 nei complementari.

Il good morning l'ho smesso alla quarantena, ovviamente, così come lo squat.

Il giorno di alzata leggera, invece di fare quella con stop, che se ho capito è un complementare, la farò semplicemente in 5x5 con un carico più leggero.

Aver perso completamente il feeling con lo squat mi ha parecchio abbattuto, ma spero di recuperare in tempi ragionevoli.

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[DadoL]

Ciao. Non so se sai bene chi sono. Non sono nessuno (seriamente). Quindi prendi con le pinze quello che dico.
Il problema sono le anche.
Nella foto sotto io personalmente vedo che chiudi leggermente le ginocchia e chiudi la zona inguinale per "protezione".
Chiudendo ginocchia e di conseguenza anche, le anche appunto NON posso ruotare. Di conseguenza il bacino viene trascinato per farti scendere ed ottieni quella posizione "rannicchiata" in buca.
Il mio consiglio (mio) é di fare uno squat tecnico leggero con fermo in buca dove FORZI le ginocchia in fuori in affondo e le forzi anche nella fase positiva (più dai gas a terra e più le ginocchia restano "fuori") lasciando la zona inguinale libera. Lo stance va benissimo così.
Altra cosa, quando fai sta cosa (se vuoi provare) guarda in alto (solo per queste prove).

Puoi fare delle prove simili alla leg press orizzontale con poco carico.



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[Etrurian]

Si, mi sono accorto di questa cosa ed infatti in alcune ripetizioni ho provato a forzare le ginocchia, ma poi le tralascio per concentrarmi su altro [emoji20]

Sullo squat in particolare devo lavorarci davvero tanto.

Leg press mi sembra una buona idea.
Potrei concentrarmi sulle ginocchia e basta [emoji848]

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[DadoL]

Si, mi sono accorto di questa cosa ed infatti in alcune ripetizioni ho provato a forzare le ginocchia, ma poi le tralascio per concentrarmi su altro [emoji20]

Sullo squat in particolare devo lavorarci davvero tanto.

Leg press mi sembra una buona idea.
Potrei concentrarmi sulle ginocchia e basta [emoji848]

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Beh, semplicemente puoi provare anche adesso a corpo libero. Scendi simulando uno squat ma forza (senza strafare) si le ginocchia in fuori ma soprattutto cercando di extraruotare il femore (o pensando di farlo) Senti immediatamente che si crea spazio per scendere e i femorali entrano in tensione.

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[Etrurian]

Beh, semplicemente puoi provare anche adesso a corpo libero. Scendi simulando uno squat ma forza (senza strafare) si le ginocchia in fuori ma soprattutto cercando di extraruotare il femore (o pensando di farlo) Senti immediatamente che si crea spazio per scendere e i femorali entrano in tensione.

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A vuoto o con carichi leggeri non chiudo le ginocchia, mi capita con carichi, per me, importanti.
Infatti pensavo di alleggerire quando faccio squat lento con stop, almeno posso concentrarmi sulla tecnica e tutte queste sfaccettature senza essere distratto dal peso[emoji848]

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[Etrurian]

Oggi ho fatto squat 5x5 con 80kg
Mi son messo una specie di box per essere certo di accosciarmi come si deve.
Ho ancora molta strada da fare, ma a sensazione li ho sentiti meglio.
Qualche rep particolarmente poco riuscita, devo rinforzare culo e gambe.
Sono stato attento alle ginocchia, che alle ultime rep non tendono soltanto a chiudersi, ma fanno proprio "Giacomo Giacomo" [emoji23]

https://youtu.be/W8tOy1c0hZs
https://youtu.be/0hUR2TliYx4
https://youtu.be/Yh2Y6XV7jL8
https://youtu.be/oA9D6yBR5Ug
https://youtu.be/Jg2CzWLleYU

Appena mi finisce di caricare gli altri video posto anche la panca e lo squat con pausa in affondo.

Degli squat ho ripreso ogni singola serie, per poter vedere se riuscivo a correggere gli errori.



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[Etrurian]

Caricati.

Panca con stop 4x8 45kg prima ed ultima serie
https://youtu.be/6DKfgiBT4zg
https://youtu.be/7FIwBei9-zQ

Squat con pausa in accosciata 4x8 50kg

https://youtu.be/zKM4B5F1FYI
https://youtu.be/9T7_T95G3YM
https://youtu.be/xZFPsOiB4d8
https://youtu.be/Qs43pidfNm0

Lento avanti 5x5 35kg

Prima serie

https://youtu.be/WT7nskpOh_M

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[MrDoc]

La panca è la prima panca degna di questo nome che ti vedo fare.

Nello squat scendi per chilometri ma l' affondo (forse) è appena valido, sai perchè? perchè, mentre scendi con il sedere, le tue ginocchia vanno sempre più avanti e più vanno avanti più diminuisce la loro altezza da terra e più diventa difficle scendere sotto il parallelo.

[Etrurian]

La panca è la prima panca degna di questo nome che ti vedo fare.

Nello squat scendi per chilometri ma l' affondo (forse) è appena valido, sai perchè? perchè, mentre scendi con il sedere, le tue ginocchia vanno sempre più avanti e più vanno avanti più diminuisce la loro altezza da terra e più diventa difficle scendere sotto il parallelo.

Praticamente mi abbasso il parallelo [emoji52]

Mi concentro per andare indietro col culo, invece che avanti sulle ginocchia, ma niente, mi viene naturale quel movimento oh.

Devo insistere e insistere finché non cambio schema motorio [emoji53]

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[MrDoc]

Praticamente mi abbasso il parallelo [emoji52]

Esatto, l'hai riassunto perfettamente.

Pensa a fare lo stesso movimento di quando ti siedi sul water, certamente non vai avanti con le ginocchia ma indietro con il sedere (so che è prosaico, ma rende l' idea)

[.:überfranz:.]

un box potrebbe farti comodo in questo caso.
@Doc, mi hai fatto morire, è la prima panca degna di questo nome

[Etrurian]

Oggi ho fatto stacco 5x5 x 100kg, panca con stop 4x8x45kg e di nuovo stacco con stop al ginocchio 4x8x70kg.

Sono distrutto.
Non capisco se è il periodo o il fatto che mi alleno 3gg di seguito tutte le settimane (non posso fare altrimenti) o le poche ore di sonno.
Immagino un insieme di queste cose, ma sto soffrendo particolarmente la fatica.
Stasera volevo preparare gli zaini per partire col bimbo il week end e mi rendo conto che faccio le cose a cervello spento.

Proverò a vedere si sistemare un po' i ritmi e, al limite, spalmare i giorni di allenamento in altri modi.

https://youtu.be/OagkFH0QEmg

https://youtu.be/CDAebUD1UlA

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[Etrurian]

Buonasera, aggiorniamo.
Oggi progressione panca in 6x5x60kg
https://youtu.be/vBKYweXGK74

Poi squat con stop 4x8x50kg
Ho provato a non scendere troppo di ginocchia, ma mi pare che ancora la schiena faccia una curva strana quando scendo.
https://youtu.be/5hCW2amelr4

Poi complementare panca 4x8x45kg
Molta fatica ai gomiti.
Credo che nello Squat io spinga con le braccia, come per darmi l'aire [emoji23]
Ci farò caso la prossima volta, ma deve essere completamente automatico, sennò non mi spiego l'indolenzimento ai gomiti post Squat
https://youtu.be/yPz3j5nyFOU

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[MrDoc]

Lo squat è sicuramente meglio, hai un po di retroversione del bacino che si correggerà con il tempo e la mobilità, però l' idea è giusta

[Etrurian]

Lo squat è sicuramente meglio, hai un po di retroversione del bacino che si correggerà con il tempo e la mobilità, però l' idea è giusta

Eh, ho quel movimento di bacino davvero antipatico.
Ho aumentato la distanza dei piedi ed ho puntato le punte più verso l'esterno.
Ero indeciso sull'altezza del box, ma ho pensato che mettendolo a filo parallelo, mi sarei costretto a scendere non abbassando troppo le ginocchia.
Vediamo piano piano di sistemarlo.


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