Diario di Etrurian

[Etrurian]

Ciao a tutti!

Mi presento qui aprendo un diario su gentile concessione di Franz, che se non apro un diario dice non parla più.

Sono Gianrico, di Pisa, e mi sono avvicinato alla pesistica da qualche mese.
Mai fatto sport di questo tipo, ma ultimamente, alla soglia dei 40, mi è preso sto pallino, così mi son fatto un po' aiutare da Franz, che poverino è dovuto partire dalle basi più basi che ci siano, e sto provando a raggiungere qualche risultato.

Lui ha insistito tanto a farmi aprire un dirio perchè possa usufruire dei consigli di gente esperta che possa aiutarmi a migliorare.

Mi alleno 3 volte a settimana, incastrando il tutto con lavoro, famiglia e mille altri hobbies.

Sono alla terza settimana di un programma di allenamento di Franz.

Linko i video che ho fatto fino ad adesso.

Sono scarso in praticamente tutto...

Prima settimana
https://www.youtube.com/watch?v=OdcuAbXNueU&t=78s
https://www.youtube.com/watch?v=NiDRSOxx1Uo
https://www.youtube.com/watch?v=08TMxJIRHBk
https://www.youtube.com/watch?v=jp7wZc_8Ix0

Seconda settimana
https://www.youtube.com/watch?v=nCU9X1U9z2Q&t=52s
https://www.youtube.com/watch?v=arsa1iA06lo
https://www.youtube.com/watch?v=UHXZ4RAxLVg&t=46s
https://www.youtube.com/watch?v=EcV-km8wsEc

Terza settimana
https://www.youtube.com/watch?v=ucycsEMrxuc
https://www.youtube.com/watch?v=JKr4oUR9sCo

[Etrurian]

Aggiungo che sono alto 1,80 per 77kg circa.

Squat al momento con 65kg, panca con 50 e stacco con 75.
Seguendo il programma di Franz, nelle sessioni pesanti faccio un 5x8 con un aumento settimanale di 2,5kg ad alzata, alternate a giorni leggeri con un 4x4 con pesi ridotti.
Non mi sento "migliore" in nessuna delle alzate, mi rendo conto di essere ancora molto sporco come tecnica e spreciso, purtroppo ho iniziato da solo, con l'aiuto a distanza di Francesco, e questo non ha aiutato, spero di riuscire a migliorarmi grazie anche a voi.

Diciamo che, come allenamento "serio", cercando miglioramenti nella tecnica ed una buona progressione, ho iniziato da circa tre mesi, prima era un po' una cosa a "bischero sciolto".

[.:überfranz:.]

Zac! Sverginato il diario hahaha

[.:überfranz:.]

benvenuto anche virtualmente, hai fatto bane ad aprirti un diario, posta i video e lasciati correggere

[Etrurian]

Mi ci dedicherò, giuro.
Sia al diario che alle correzioni

[MrDoc]

Buon Diario (sei una delle vittime di Uber, eh )

Squat: è uno squat troppo di ginocchia e poco di anche, devi lavorare un po di più sul sitting back, ovvero sull' andare più indietro con le anche che non in avanti con le ginocchia, anche perchè, per questo motivo, spesso non scendi sotto il parallelo (o scendi proprio a pelo) e in affondo tendi ad alzare i talloni, segno che sei troppo in avanti con il baricentro. (Ps le scarpe non sono adatte, o usi scarpe piatte tipo All Stars o scarpe tecniche specifiche, quelle che usi tu non sono abbastanza stabili)

Panca: manca il fermo al petto, l' adduzione delle scapole e il controllo in discesa; inoltre ogni ripetizione andrebbe fatta come una singola e non una dietro l' altra senza soluzione di continuità

Niente Stacco?

Per essere solo tre mesi che fai sul serio non è male nel complesso.

[Etrurian]

Buon Diario (sei una delle vittime di Uber, eh )

Squat: è uno squat troppo di ginocchia e poco di anche, devi lavorare un po di più sul sitting back, ovvero sull' andare più indietro con le anche che non in avanti con le ginocchia, anche perchè, per questo motivo, spesso non scendi sotto il parallelo (o scendi proprio a pelo) e in affondo tendi ad alzare i talloni, segno che sei troppo in avanti con il baricentro. (Ps le scarpe non sono adatte, o usi scarpe piatte tipo All Stars o scarpe tecniche specifiche, quelle che usi tu non sono abbastanza stabili)

Panca: manca il fermo al petto, l' adduzione delle scapole e il controllo in discesa; inoltre ogni ripetizione andrebbe fatta come una singola e non una dietro l' altra senza soluzione di continuità

Niente Stacco?

Per essere solo tre mesi che fai sul serio non è male nel complesso.

Mi ha cazziato anche Francesco per lo squat😅
La panca mi piace, ma è una cosa che proprio non mi riesce bene, dovrei fare qualche esercizio per le scapole e la schiena, lo so. Mi ci dedicherò.
Stacchi ne ho fatti, ma mai filmati, domani dovrei proprio fare quello, e proverò il sumo, che mi ha mostrato Franz, posterò un video.
Inoltre ho panca leggera, proverò a migliorare il fermo ed il controllo

[.:überfranz:.]

bene,
sono contento che anche il Doc ti ha detto esattamente le stesse cose che ti ho detto io. indietro con quel culo!
inoltre devi smettere di fare quel movimento a mezza luna quando chiudi lo squat, vista dal lato la traiettoria dovrebbe essere perpendicolare al terreno.

[.:überfranz:.]

Doc, per le scapole gli avevo detto di fare quell'esercizio che mi hai fatto vedere te una volta, lo faccio anch'io ogni tanto per rinforzare l'adduzione. avresti la possibilità di ripostare il video?

[Etrurian]

Allora, per lo squat si, devo proprio sistemare le cose, è la prova che fino ad oggi ho cazzeggiato e basta, senza nessuno a correggermi od aiutarmi ho preso delle abitudini dem*****.
Ma sistemerò le cose.

Oggi stacco 5x8 con 75kg.
Li ho sentiti leggeri, ma ho pensato fosse meglio stare leggero e cercare di fare i movimenti ammodino, ho provato lo stacco sumo come mi ha mostrato Franz nella cantina delle torture
In pratica è la seconda volta che faccio stacchi "seriamente", ho il vizio di guardare giù ogni volta che alzo, perché controllo di non pestarmi i piedi
Abitudine che voglio eliminare, così come quella di alzare la testa durante lo squat....

https://www.youtube.com/watch?v=ajTxACgCYUg

Poi ho fatto panca leggera ed ho approfittato per cercare di migliorare un po' le mancanze che mi erano state fatte notare, spero con qualche risultato....

https://www.youtube.com/watch?v=46ZmHQ_-6K0

[MrDoc]

Una premessa: dopo 10 anni le mie esecuzioni sono ancora piene di errori, quindi trovare errori in una esecuzione è la norma ed è il modo migliore per migliorare.

Stacco: sei troppo frettoloso, si deve partire piano e chiudere veloce, tu parti veloce da subito e commetti due errori:

1) estendi le gambe troppo presto rispetto alla schiena e ti trovi con le gambe quasi dritte e la schiena ancora inclinata in avanti (e tu nel tuo compesso ti trovi sbilanciato in avanti, con un carico leggermente più impegnativo non chiudi l' alzata)

2) non ti imposti bene in partenza, spesso hai già cominciato a staccare il bilanciere e hai la schiena quasi parallela al terreno, questo è un errore grave nello stacco in generale, nel sumo è un "peccato mortale" (Perchè sumo prima del classic?)


Panca meglio.

Doc, per le scapole gli avevo detto di fare quell'esercizio che mi hai fatto vedere te una volta, lo faccio anch'io ogni tanto per rinforzare l'adduzione. avresti la possibilità di ripostare il video?

Eccolo (ma c'è tutto un post in "Teoria e tecnica" sull' adduzione delle scapole):

[Etrurian]

Ancora mi manca la contemporaneità in certi movimenti, come mi diceva anche Franz, tendo a fare un "uno due" invece di fare un movimento unico e lineare, credo di poterlo sistemare con tanta pratica e facendoci attenzione durante l'esecuzione.
A dire la verità ero partito con lo stacco classico, ma poi a casa di Franz ho provato a fare sumo e mi ci son trovato abbastanza bene, credi sia meglio partire dal classic?

[MrDoc]

Ancora mi manca la contemporaneità in certi movimenti, come mi diceva anche Franz, tendo a fare un "uno due" invece di fare un movimento unico e lineare, credo di poterlo sistemare con tanta pratica e facendoci attenzione durante l'esecuzione.

In realtà si corregge con le varianti tecniche dell' alzata, ovvero Stacco con fermo di 2 secondi in tensione in partenza (io l' ho fatto oggi se guardi nel mio diario) e con stacco con salita in 5 secondi (ovvimante vanno usati carichi più leggeri); però devi parlarne con Uber.

A dire la verità ero partito con lo stacco classico, ma poi a casa di Franz ho provato a fare sumo e mi ci son trovato abbastanza bene, credi sia meglio partire dal classic?

In generale ritengo che prima di passre al sumo (che tecnicamente è immensamente più complesso) si dovrebbero almeno mettere le basi del classic, però anche qui , se il tuo coch è Uber, devi confrontarti con lui.

[.:überfranz:.]

non è che io sia il coach, ma stando vicini quando può venire a casa
mia (cioè, di mia madre, quando sono in Italia, quindi non spesso) posso dargli due dritte. per lo stacco niente, è stata una prova
Gianrico, continua a postare e lasciati consigliare [emoji106]

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[MrDoc]

Se uber non ha obiezioni prova una sessione di stacco classic, il sumo è ingannevole, fino a carichi medi sembra più facile, ma ai massimali ti frega se l' esecuzione non è impeccabile.