Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[DadoL]

Mi dispiace tanto. Sta cosa degli infortuni é una piaga!

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[Luix87]

Ancora non bene.. ho continuato con gli allenamenti della parte bassa ma mi vedo molto meno tonico e vuoto.
Sto ciclo di massa nn sta andando bene: ho aumentato la BF (di poco) e mi sento proprio secco.
Un po’ il problema al gomito, un po’ i continui viaggi mi stanno dando problemi.
Vi metto l’allenamento di oggi.

Squat 3x80kg - 3x95kg - 3x110kg - 1x120kg - 2x3x110kg
Questo il video dell’ultima esecuzione in 3x110kg:
http://youtu.be/k3Jw8HR6Uh4

Luigi


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[Luix87]

Anche questa settimana sono stato praticamente fermo.. sono stato in viaggio in Cina e mi sono allenato solo marginalmente.
Il dolore al gomito non cessa e dovrò fare delle infiltrazioni.
Questa settimana allenerò solo le gambe.
Domani la prova peso.


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[Luix87]

Niente da fare ragazzi.. dovrò stare fermo per qualche mese (il medico ha detto 3).
Sto allenandomi marginalmente e ho ridotto le calorie.

Probabilmente passerò già ora alla fase di definizione con cardio e abs. Purtroppo ho poco da definire, al momento sono 73.5Kg.

Vi aggiorno se dovessero esserci novità.

[MrDoc]

Ci vuole pazienza...

[DadoL]

Mi spiace. A settembre massa brutale

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[Luix87]

Ciao Ragazzi,

Dopo qualche settimana di palestra leggera a causa di viaggi e problema al gomito, ho ricominciato ad allenarmi.
Come anticipato sono rientrato in Italia e ho cambiato palestra. PURTROPPO il set olimpionico arriva a 120Kg e ho dovuto modificare in maniera casereccia i carichi.
Questo il primo Deadlift in 4x3 con 136Kg
http://youtu.be/AwWcj89GuvE

Il gomito fa ancora tribolare ma sto cercando di fare esercizi propedeutici per aumentare gli avambracci.

Luigi


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[MrDoc]

Bello lo stacco, le KB appese aggiungono difficoltà, però mancano i calzettoni...

[Luix87]

Bello lo stacco, le KB appese aggiungono difficoltà, però mancano i calzettoni...

A che servono i calzettoni?


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[MrDoc]

A che servono i calzettoni?

A evitare di lasciare brandelli di cute sul bilanciere

(Il bilanciere dovrebbe sfregare sullle tibie e, se è ben zigrinato, può far sanguinare; in gara i calzettoni al ginocchio sono addirittura obbligatori.)

[Luix87]

A evitare di lasciare brandelli di cute sul bilanciere

(Il bilanciere dovrebbe sfregare sullle tibie e, se è ben zigrinato, può far sanguinare; in gara i calzettoni al ginocchio sono addirittura obbligatori.)

In effetti ho avuto di questi problemi! Questo bilanciere non è molto zigrinato e la presa è molto difficile senza stripes.


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[Luix87]

Ciao,

Sto continuando con la scheda e ho mantenuto i massimali di qualche mese fa nonostante sia calato di quasi 4 Kg (troppi forse).
Mi vedo molto più in forma e con %BF mai viste su di me anche se ormai sono secco :P
Vi posto l’ultimo 4x3 di squat a 110kg.
Ora peso 70Kg.

http://youtu.be/abjAVUsswfc

Luigi


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[MrDoc]

Lo squat mi sembra molto migliorato. La barra mi sembra più bassa?

[Luix87]

Lo squat mi sembra molto migliorato. La barra mi sembra più bassa?

La posizione? Direi di no.. penso sia sempre in LB ma non troppo altrimenti tende a scivolarmi con carichi alti.
Che dici dell’esecuzione? Mi inclino troppo in avanti?


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[MrDoc]

La posizione? Direi di no.. penso sia sempre in LB ma non troppo altrimenti tende a scivolarmi con carichi alti.
Che dici dell’esecuzione? Mi inclino troppo in avanti?

Assolutamente no, mi piace molto sei meno arretrato rispetto alle ultime volte, sei bene in spinta