W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005
Ciao a tutti!! Alex, Kurt...gli altri e un salutone particolare a Corvette (ciao Andre!) ke dopo aver abbandonato d colpo il forum con quel messaggio d qualke mese fa, è ora potuto tornare all'attacco!!
Dopo la pausa estiva, ho fatto cominciato con tre settimane basate sul mesociclo introduttivo d ipertrofia del BUZZ 2x3 (by C. Buzzichelli) basato su due sedute settima. Trascorse le tre settimane, nella quarta, cioè in quella appena trascorsa, ho fatto un test dei massimali di squat , panca e stacchi.
Il mio scopo è come sempre l'aumento della forza relativa. Ho imaparato molto nell'ultimo anno. Prima d tutto l'importanza d una esecuzione tecnica e "tempistica" degli esercizi, assolutamente importante per progressi reali, duraturi e non falsati.
GIO 16 Sept. TEST 1 R.M.
B.W. pre-w.o.: 72.7 Kg
- Riscaldamento: 10 min d corsa.
NOTA 1:
Per ognuno dei 3 esercizi ho esguito qualke serie da 5 e da 3 rip a peso crescente. Segnalerò solo il peso eseguito sulle singole precenti il massimale ed i massimali stessi.
NOTA 2: Tutti gli esercizi sono stati esguiti senza alcun accessorio d supporto. Nè cintura, nè fasce per i polsi, nè altro.
NOTA 3: Naturalmente ho utilizzato manganite e presa alternata nello stacco.
Iniziamo:
- Squat full (sceso sempre correttamente sotto il parallelo. chiappe molto vicine al pavimento..)
...
1x1 @ 107 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 117 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 124.5 Kg 2.0.X R.I. 5'
1x1 @ 134.5 KG 2.1.X
Benino...speravo meglio, gambe un pò pesanti...stanotte ho dormito 4 ore e 1/2 e ieri pome è uscito un 2 contro 2 d playground di 1 oretta a pallacanestro al quale nn mi son potuto sottrarre...era già da un pò ke nn giocavo e quindi stamattina ne ho risentito un pò.
Sensazioni: tutto sommato piuttosto facile il passaggio ai 125. Coi 135, ho inserito il fermo: il peso nn mi sembrava un grankè, eppure, nella fase di risalita, appena ho oltrepassato il parallelo, ho avuto la sensazione (nn so se è normale) d nn sentirmi piu le gambe, come se fossero anestetizzate: cmq ho spinto e, con parecchia fatica, sono ritornato su. Ho deciso quindi nn aggiungere altro peso, tanto nn ce l'avrei fatta. Direi ke il 2*BW ( cmq un paio d mesi fa avevo già fatto 144, ma nn con il fermo) sia alla portata.
- Panca Piana
...
1x1 @ 74.5 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 84.5 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 94.5 Kg 2.0.X R.I. 4'
1x1 @ 102 Kg 2.1.X R.I. 5'
1x1 @ 107 KG 2.1.X
Delusione. Fino a 94 tutto ok. Sui 102 ho inserito il fermo (per la verità mi sono fatto dare l' "hop", ke è ancora peggio, dal mio amico ke mi seguiva d sicurezza) ho sforzato piu d quanto avrei pensato, ma, superata la prima fase, ho eseguito una buona lockout.Allora ho buttato i 107 ke sono andati, ma , per superare la metà, sono rimasto quasi fermo,e ho eseguito la lockout a fatica. per cui, caricare oltre, almeno ieri sera, nn avrebbe avuto senso. Una nota positiva però: ho eseguito un'esecuzione davvero impeccabile. discesa d 2 secondi pieni, controllatissima e gran bella sosta sul petto. (certamente alzata assolutamente regolamentare).
- Stacchi da terra (bilancere a 17 cm da terra)
...
1x1 @ 117 Kg R.I. 3'
1x1 @ 132 Kg R.I. 3'
1x1 @ 162 Kg R.I. 6' cazzzoooo
1x1 @ 174.5 KG
Ahimè, ho toppato la progressione delle singole. avevo programmato dopo i 132 d passare a 147, ma, per qualke motivo (sono bruciato!) ho messo 162 : in effetti nel salire mi sono accorto ke pesicchiavano...ma sono andato su lo stesso...a quel punto volevo già fermarmi perkè nn potevo credere d aver accusato cosi tanto i poco meno d 150 kg...poi ho realizzato ke erano piu d 160....( facendo un balzo d 30kg !) allora ho deciso d tentare solo un'ultima singola massimale...ho messo 174.5 e sono andati lisci...presa saldissima, ke nn ha dato problemi. erano pesanti ma nn pesantissimi...nel salire, però, in questa singola, ho sentito tirare il femorale sx (maledetto, sempre il solito!). cmq l'ho completata, senza arresto alcuno e spingendo bene le spalle indietro. ( fermandomi anke qualke secondo bello orgoglioso immaginando d sentire il rumore della sirena per farmi abbassare il bilancere...). I 177kg erano alla portata già ieri sera, ne sono certo, ma ho avuto paura per via del femorale e ho ritenuto piu sensato il fermarmi. poco sonno, il 2 contro 2 del giorno prima e, cmq, gli stessi squat e panca d prima, sono fattori ke nn vanno trascurati, imho.
- Addome: Russian Twist 5x20 @ 12 Kg
Bene. Tutto sommato come ripresa post-estiva non è niente male. (solo negli stacchi ho battuto il mio record precedente d qualke mese fa e, considerando ke sono un esercizio nuovo per me, inziati a gennaio, sono molto contento.).vStasera si incomincia a lavorà con il secondo meso, mirato allo sviluppo della forza massimale.
ciauzz!
Rispondi Citando
) quando mi dirai dei tuoi massimali bestia !!!! 
Originariamente Scritto da Lorenzo
Segnalibri