Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Musashi]

Perché come dice anche gruzza nel video dello stacco, è un esercizio che permette un ampio margine d'errore...poi sbagliare tanto eppure riuscire a tirare su il peso

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

eccomi qui con il report del primo allenamento della 5^ settimana.

WO giovedì 19 Giugno:

- squat 5x4x40

- shoulder press 4x6x7,5

- addominali


Ecco il video:
Squat 5x4x40 19 Giugno 2014, A - YouTube


Qualche ripetizione un pò faticosa e sono con i pesi della lego! Questo squat a me non è proprio piaciuto.
Tra l'altro oggi mi sono anche mezza bloccata con il collo, da sola.


Buona serata ragazzi..

[Tetsujin]

dunque nelle prime due serie, dalla terza ripetizione in poi, hai una traslazione orizzontale in buca che ti porta ad andare avanti con le ginocchia e a spostare il peso sulle punte, utilizzando i quadricipiti per risalire, cosa che ti causa impuntamento e sticking point (te lo dico eh ma capita anche a me )

nella 3 serie non sfondi il parallelo, perchè se mandi le ginocchia in avanti diventa quasi impossibile farlo

nella 4 e 5 serie ti riprendi un po, ma la mia impressione è che metti troppa attenzione nel buttare il sedere all'indietro prima di partire, mentre poi però scendi in diagonale spostandoti in avanti: dovresti invece concentrarti sullo spostare il baricentro verticalmente senza mandarlo in avanti, mantenendo le ginocchia bene aperte e cercando l'incastro dentro le anche

comunque non ti scoraggiare, l'impegno c'è e si vede, adesso che stai prendendo confidenza con gli esercizi penso che stai modificando la tua tecnica in modo da sentirti più comoda durante la spinta, ecco questo è proprio ciò che dovresti evitare (e che penso sia la causa del deterioramento di stacco e squat rispetto all'inizio): mantieni la tecnica senza inventarti nulla, anche se la trovi scomoda, persevera e vedrai che i risultati arriveranno

[Meatball]

Grazie Tets, le tue parole son tanto incoraggianti, grazie grazie grazie.

Obiettivamente non so perché ho questo calo, eppure fisicamente mi sento bene, forse hai ragione devo concentrarmi sulla tecnica e soltanto su quella.
Ci proverò, la voglia è tanta!

Grazie Tets.

[Meatball]

Giorno a tutti quanti,

piccoli problemi di connessione e dal cellulare non riesco a caricarvi i video quindi ho preferito aspettare per pubblicare il workout.

Questo è il Workout di Stacco della scorsa settimana:

- stacco 5x3x72,5

- dips 4x8

- pullover 3x8x10

- addominali


Cosa dire al riguardo: è stato un allenamento tosto, ho cercato di tenere a mente tutti i consigli di Uber per eseguire uno stacco più decente dell'ultima volta. Mi sono concentrata sulle scapole, sul prendere un bel respiro, sullo spingere con i piedi a terra con tutta me stessa e obiettivamente mi sembra leggermente meno, ma meno meno meno pessimo dell'ultima volta. Il peso però anche se solo di 5kg in più si è fatto sentire, è incredibile come soli cinque kg possono fare la differenza. L'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho fallita, mi sono completamente scomposta ed infatti non sono proprio riuscita a tirar su il bilanciere.
Per il pullover ho cercato di mantenere i gomiti fissi, ma è normale che mi tirano i tricipiti?
Mi son vista anche qualche video e letto qualcosa al riguardo, ma questo esercizio non è semplice come sembra. Spero di essere andata leggermente meglio dell'ultima volta. Devo ancora imparare tanto.



Video:

Stacco
Stacco 5x3x72,5 24 Giugno 2014, C - YouTube

Pullover
Pullover 4x8x10 24 Giugno 2014, C - YouTube


E forse lo stacco per l'ennesima volta non sarà un granché però sono felice, perché sono tanti 72,5kg e pensare che 4 anni fa di questi tempi o poco più giù riuscii soltanto a fare una ripetizione con il mio record personale di 80kg e adesso con poco meno sono arrivata a fare un 5x3. Per me significa tanto e non vedo l'ora di continuare questa avventura. Questa settimana sarà la 6a quindi l'ultima del programma del Coach e cercherò di andarlo a trovare, così da decidere come proseguire.

Una buona giornata a tutti quanti..

[Saladino]

Brava Meatball hai detto bene. È proprio un 'avventura, un viaggio oltre i propri limiti

[Meatball]

Grazie Saladino.
Si un'avventura bellissima da percorrere e che ti insegna tanto, anche andare oltre i propri limiti. Questa disciplina può insegnare tanto, come tutto lo sport. Bisogna amarlo veramente.

Buona serata a tutti ragazzi e grazie per il sostegno che mi date scrivendo su questo diario

[Meatball]

Sera a tutti, come va?

Oggi mi sento benissimo, dopo questo workout potrei andarmene tranquillamente a scalare l'Everest..chi viene con me?? Ihih
Gli allenamenti la maggior parte delle volte hanno questi effetti su di me: mi fanno sentire carica al massimo.

Il workout di oggi è stato questo:

- squat 5x3x42,5

- shoulder press 4x8x7,5

- addominali


Penso ai kg che tiro su di panca e vedo questi dello squat ed obiettivamente forse sono un pò indietro, non so perché ma nello squat son sempre rimasta più indietro, anche 4 anni fa. Oggi ho cercato di ricordare i consigli di Tets focalizzandomi su tutte quelle piccole cose per eseguire uno squat semi decentemente, giudicheremo assieme.

Questa settimana ormai è finita coach e sono senza auto, purtroppo con un auto in tre diventa difficile. La prossima dovrei averla Martedì, poi in caso ti faccio sapere con certezza così passo a trovarti e mi correggi un pò.


Ecco il video:
Squat 5x3x42,5 27 Giugno 2014, A - YouTube


- nelle prime due ripetizioni della prima serie ho la testa verso l'alto, me ne sono subito resa conto e ho rimediato
- tendo ancora ad andare leggermente avanti con le ginocchia in fase di risalita, sopratutto in un primo momento
- ho cercato sempre di mandare le ginocchia verso l'esterno sia in discesa che in risalita
- ho evitato di arretrare il sedere prima della discesa

Lascio a voi ogni giudizio. Io ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, purtroppo a volte ti concentri su una cosa e te ne sfuggono altre 2 ahah.

Lo sapete cosa ho notato che mentre sono ferma con il bilanciere sulle spalle prima di iniziare l'esercizio ho il vizio di portare avanti l'anca destra. Da spiegare è un pò difficile, però è come se ruotassi verso sinistra con il bacino. Oggi ci ho fatto caso per la prima volta e ho cercato di evitare questo movimento automatico e quasi incontrollato.

Bene credo di avervi annoiato abbastanza stasera.

Buona serata a tutti ragazzi


ps: è ufficiale devo iniziare a mangiare bene, perché mi sto allenando seriamente ma con il cibo io ho un rapporto bruttissimo ergo mangio troppe "schifezze" scusatemi il termine. Spero di trovare qualche buon consiglio anche in questo campo. Ho già letto diversi topic, vedrò di buttar giù qualcosa.

[Meatball]

Rieccomi qui in questa domenica soleggiata,

stamattina mi sono allenata ormai siamo a meno 1...manca un solo Workout per terminare queste prime 6 settimane.
Turno di panca questa mattina ed è andata abbastanza bene, il peso non è stato troppo pesante ho cercato di tenere a mente tutti i consigli come l'ultima volta.
Ho aumentato altri 2,5kg il rematore e ho aumentato anche il curl, ma se per il rematore è andato tutto bene per il curl non tanto perché le ultime due serie si son fatte sentire.

Questo il workout di oggi:

- bench 5x3x37,5

- rematore 4x8x27,5

- curl 4x10x7,5 manubri


Il video della bench:
Bench 5x3x37,5 29 Giugno 2014, B - YouTube


Buona domenica a tutti quanti ragazzi.

[Meatball]

Sera a tutti quanti,

aggiornamento dell'ultimo workout di questo primo programma. E' stata una conquista personale riuscire a chiudere i 4x2x77,5 kg di stacco. Non son stati bellissimi, però pensavo di non farcela.
Son state 6 settimane belle, grazie a voi ho imparato tante cose e cercato di migliorarmi, sarà poi il coach Tony a valutare se c'è stato qualche leggero passo avanti. Io però mi son tanto divertita e ho ancora una lunga strada da percorre in questo meraviglioso sport!!

Questo l'allenamento di oggi:

- stacco 4x2x77,5

- dips 4x8

- pullover 3x8x10

- addominali


Video:
Stacco 4x2x77,5 02 Luglio 2014, C - YouTube

[Tonymusante]

ciao Alessia, ho inviato adesso l'e-mail di risposta.

[Meatball]

Grazie Coach, appena letta.
Ci vediamo domani allora, porto tutto il programma svolto.

Un saluto a tutti e buon allenamentooo

[Meatball]

Sera a tutti ragazzi,


tra una pausa dallo studio e l’altra eccomi qui a scrivere il resoconto di ieri nella tana del Coach.
Inizio dicendo che sarebbe bello potersi allenare più spesso con tutti loro, ognuno di loro mi lascia sempre qualcosa e ieri ne ho conosciuti altri due della truppa: Roberta e Damiano. Due carissime persone, entrambe simpaticissime e gentilissime nel darmi consigli e dritte. Damiano mi ha dato qualche bella dritta sullo stacco e li ho visti entrambi mentre si allenavano..che spettacolo. Spero di riuscire a passare più spesso questa estate.


Passiamo adesso alla parte tecnica..ieri abbiamo provato il “best” per ogni BIG. Non mi sono alzata troppo rispetto al primo test, piano piano migliorerò, adesso voglio concentrarmi tantissimo sulla tecnica così da poter fare di meglio la prossima volta e alzare carichi maggiori.


Abbiamo iniziato subito con una delle bestie nere: lo SQUAT!!
Dopo due serie di avvicinamento siamo andati con le singole 40 - 50 - 55 e 57,5. Poi abbiamo provato i 60kg sono riuscita a salire su ma Roberta ha annullato l’alzata, faceva un pò pietà. ihih Quindi per lo squat il record è 57,5 KG con cintura. Che dire di questo squat…prima di tutto grazie a Roberta che da dietro mi ricordava “Schiena e gambe dritte, dura” e il mister che mi incoraggiava con un “vai sicura”, purtroppo è il mio esercizio più difficile e si potrebbe pensare che giocando a calcio dovrei avere delle gambe belle “toste” invece lo squat resta un esercizio bellissimo quanto difficile e complesso. Cercherò nel prossimo programma di impegnarmi al massimo per migliorarmi. Nel complesso l'ultimo volta erano stati 50kg di record difficilissimi da chiudere, quindi sono contenta.


Siamo poi passati alla PANCA dove ultimamente vado più spedita e sicura di me, è l'esercizio che amo di più in questo momento, l'ho rivalutato tantissimo rispetto al passato. Sempre qualche rep di riscaldamento per iniziare e poi siamo passati alle singole, molto veloci questa volta. Abbiamo fatto una rep ai 30 - 35 - 40 - 45 che sono volati su tranquilli e così il mister mi ha fatto provare i 47,5. Crollo totale, falliti per ben due volte. Però io son contenta dei miei 45 KG, tra un pò tiro più su di panca che di squat. Ihihih L'ultimo volta erano stati 40 kg anche questi difficili da chiudere mentre ieri i 45 sono andati su bene e abbastanza tranquilli.


Per finire l’altra bestia nera: lo STACCO malefico! Mister e Damiano mi hanno corretto la stance dei piedi, troppo larga per un convenzionale e Damiano è stato prodigo di consigli, lui la fa semplice ma non lo è, ihihih adesso cercherò soprattutto nelle serie di riscaldamento di metterli tutti in pratica e cercare di spingere di più con i piedi a terra perché io vado troppo di schiena. Dopo breve riscaldamento anche qui singole a salire, 60 - 70 - 80 - 90 KG (con stance più corta) con cintura ed infine abbiamo provato i 100, ma falliti. L'ultima volta erano stati anche in quel caso 90 ma molto più difficili di ieri, quindi diciamo che nello stacco non sono migliorata a livello di kg, e diciamo che è stato anche l'esercizio più problematico durante queste 6 settimane. Vedremo se con i dovuti accorgimenti andrà meglio.




Che dire di questa giornata, bella come la prima, 2 ore in compagnia di belle persone. Grazie a tutti e grazie al mister. E colgo l’occasione per fare anche qui un grosso in bocca al lupo per la gara di Sara in Rep. Ceca.



Questi quindi i nuovi record dopo il programma di 6 settimane:


- SQUAT 57,5kg
- PANCA 45 kg
- STACCO 90 kg




L’ultima settimana del programma avevo chiuso con un:


- squat 5x3x42,5 kg


- panca 5x3x37,5 kg


- stacco 4x2x77,5 kg


Un saluto a tutti quanti e buona serataaa

[Meatball]

Giorno a tutti quanti,

Questa settimana vi ho dato riposo dai miei video e allenamenti..ihihih
Nell'attesa del nuovo programma del coach, come d'accordi, ho fatto una settimana di scarico, 2 allenamenti leggeri leggeri senza caricare troppo. Sono anche andata a correre.
Se dico il mio tempo sui 2km vi mettete paura..una lumaca è più veloce di me.

Auguro a tutti una buona domenica e a chi si allena un buon WO

[eraser]

Ciao Alessia.
Questo messaggio mi ha incuriosito e sono andato a vedermi il tuo stacco.
Brava!
Un saluto ed una rep+.