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oggi
SQUAT mav3 doppio
2x3 80-85-90-95-100-105-110-115 3x1 115
PANCA mav5
5x 70-72.5-75-77.5 3x3 77.5
non ero in tempo per fare i complementari
tripla 100kg
video 2013 11 24 11 53 01 - YouTube
tripla 105 o 110
video 2013 11 24 12 02 26 - YouTube
singola 115
video 2013 11 24 12 16 36 - YouTube
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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Riprendo il diario perchè allenarmi sta diventando stressante e inizia a mancarmi la voglia; buttare giù le cose per iscritto mi aiuta a focalizzarmi e serve anche come sfogo mentale.
Dopo la gara di stacco di Marzo (mio esordio in FIPL e nel powerlifting in generale) son stato preso dall'entusiasmo, a volte fin troppo.
Ho alternato settimane in cui mi allenavo 5-6 x week senza patire un work out a settimane in cui riscaldarmi sembrava peggio di esser linciato a sangue.
Sta di fatto che allenarmi 4-5 x week mi piace e sto continuando.
Anche se penso di andare a Genova a Giugno e gareggiare raw, non mi piace seguire una programmazione troppo rigida e limitare gli allenamenti solo a panca-squat-stacco.
Ne andrà della performance e della preparazione per la gara ma chissenefrega.
Detto ciò, gli allenamenti seguiranno delle linee guida mie (in teoria due coach FIPL nella mia città mi fanno una programmazione, ma essendo io una testa di ***** preferisco far di testa mia e usarla come traccia):
3 panche a settimana
3 squat
2 stacchi
2 spinte verticali (military press / push press)
2 trazioni
2 rematori
2 addome (wheel roll-out / dead bug)
1 curl bilanciere
+
flessioni e affondi leggeri random just-for-the-pump
streching per tutto il corpo 3xWeek
Peso sui 94-95 e non ho troppa voglia di scendere sotto i 93, se riesco ben venga.
Posto gli ultimi 3 work out tanto per dare un'idea.
13/05
STACCO 8x2 160kg 2'' fermo al ginocchio
OHP 6x5 55kg
PENDLAY ROW 5x8 80kg
14/05
SQUAT 8x3 150kg + 1x155-160kg
PANCA 3x 80-82.5-... - 100 kg
BB CURL 5x8 40kg
15/05
SQUAT 5x5 130kg
PUSH PRESS 6x5 60kg
PULL UP 7x6 BW
Stay tuned
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Frank Zane
Quasi Istruttore
Ti aspettiamo
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Ieri sera allenamento con palme:
SQUAT
5x3 150 ; 3x2 155 ; 1x160
PANCA
3x3 95; 8x2 97,5 ; 1x103 - 107 - 108,5
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento TRA FROGI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Un frogio è pure rimasto sotto a 140 kg di squat…
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Frank Zane
Quasi Istruttore
Dimenticavo… NE HO LE PROVE!
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Cedimento o BAN
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bAN PER FROGIOSENZABUFFER
Ultima modifica di SeNsHi; 20-05-2014 alle 06:12 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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STACCO
triple a salire 160-165-170-175-180-185
OHP
2x5 55 ; 2x5 50 ; 2x5 55 ; 2x5 50
TRAZIONI
4x6 bw + 10
Sara meglio iniziare a calare intensita nei complementari
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sei migliorato un botto nello stacco, bravo!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Grazie si son sicuramente migliorato. Speriam sia salito il massimale però!
Oggi:
SQUAT
5x5 130
PANCA
doppie a salire 90 - 92.5 - 95 - 97.5 - 100 - 102.5 - 105
PENDLAY ROW
5x8 80
BB CURL
5x8 40
abs wheel 4x12
Ultima modifica di peach black; 22-05-2014 alle 09:53 PM
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STACCO
8x2 160kg fermo 2'' al ginocchio
PUSH PRESS
6x6 60kg
KB ROW
5x10 32kg
stretching toto
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SQUAT
8x2 155kg 1x160-165-170 (brutti i 170, sculati)
PANCA
5x3 95kg 3x2 100kg
PULL UP
6x6 BW
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nonostante il weekend di assoluto riposo, stamattina mi sveglio con una contrattura al deltoide posteriore (penso) piuttosto invalidante: in pratica non riesco ad abdurre la spalla sinistra sul piano trasversale e quindi niente panca.
domani avrei il test pre gara a Torino dagli Iron Fist ma ho paura che la panca aspetterà; mannaggia questo imprevisto non ci voleva
tuttavia stasera mi son allenato, ovviamente con esercizi che non mi davan problemi
OHP 6x6 55kg
CHIN UP 6x6 BW+10kg
stasera alternerò un po' di ghiaccio / borsa acqua calda sperando in bene
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