FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

A5 petto-dorso-abs-polpe 17/5/10



panca piana 8x2@69,5/69,5/72/72/72/72/72/72 R2-3 (ultima serie da 1)
panca manubri 30° 4x6-8@20/25/22,5/22,5 R90 (ne ho fatta una in piu,quella a 25 non è venuta bene)
croci 3x12-15@8/10/10 R60
rematore 5x5@50 PC1 R2
trazioni 3x6 PC1 R90
pulley 3x15/12@35 R45
dragon flag 4s + polpe
abs ai cavi/macchina + polpe 4s

note: non mi aspettavo i 72 nella panca, considerando che avevo 78-80 di massimale. incrementi minimi nella panca manubri,croci e gli es del dorso li faccio sempre meglio e ho sempre piu doms. ottimo direi

[NastyChris]

certo che ci vai forte sul dorso! decisamente un bellissimo lavoro

[gael89]

eh se, conosco dei tipi che fanno rematore con 80chili, cmq ho fatto PC1 anche nel pulley. che belle sensazioni

ora vi saluto, il lavoro chiamo

ps. ho preso l'enerme, il braccialetto.

[NastyChris]

buon lavoro fratello!

ps. il braccialetto sarebbe quello che si discuteva tempo fa qui sul forum?

[gael89]

si è quello!

premessa: allenamento casalingo, causa "palestra chiusa per problemi familiari".
B5 gambe-spalle-tricipiti 18/5

squat 8x2@90 R2-3
front squat 3x10/8/8@50 R90
stacco gt 3x10@50
lento avanti 4x2@40 + 4x2@42 R2-3
tirate al petto 3x10@30 R60
alzate laterali 3x12@6 R45
panca stretta 4x6@53 R2
dip strette al tapitulan 3x9 R60
french press a terra + estensione disco dietro la testa 3x12/10@20+10 R60

note: troppo divertenti i wo! ho sostituito la pressa con il front e il push down con l'estensione dbs dietro la nuca.

[NastyChris]

dip strette al tapirulan

gael sei pazzo! avrei voluto gustarmi la scena

[gael89]

A6 dorso-petto-abs-polpe 20/5

trazioni 8x2@22,5/25 R2-3
rematore manubrio 3x8@25/27,5/30 R90
lat machine stretta 3x12@45 R60
panca inclinata 5x5@52 R2
panca declinata manubri 3x8/10@20/22,5 R90
cross-over 3x12@15 R60
abs+polpe 5 serie

note: ho cambiato le dips con la panca declinata, male al gomito, appena mi passa riprendo le dips. rematore manubrio e panca inclinata 45° non mi aspettavo di fare così bene. contento da matti

[NastyChris]

ottimo gael! devo dire che anche la panca declinata non scherzi! bei manubri che usi!

[gael89]

ho fatto una 4a serie con 25 credendo di arrivare a 8 ma alla sesta sono morto non le conto le serie fallite. ma non demordo, pensare che facevo fatica con i manubri da 17,5 all'inizio asd

[NastyChris]

per me rimane un workout molto proficuo! passare da 17 a 25 non è poco...ottimo lavoro!

[gael89]

si ma ce ne vuole ad arrivare ai tuoi 35chili

[NastyChris]

tranquillo: il peso è solo un mezzo...tu ti stai allenando bene...e quindi stai pur tranquillo che a breve arriverai a carichi decisamente elevati.

il tempo ripaga

[gael89]

B6 gambe-spalle-bicipiti 21/5

stacco 6x2@105 + 2x2@100 R2-3
front squat atg 3x10@40/45/45 R90
affondi camminati 3x20@30 R60
military press 5x5@40/35 R2
spinte manubri 3x10/8@15 R90
oxford 3x10@4 R60
curl bb 4x6@30 R90
hammer curl 3x10@12,5/10 R60
panca scott + curl cavo 3x10@20+10 R60

note: -

[gael89]

si riparte con il giro, altre 3 settimane così.

A1 petto-dorso-abs-polpe 25/5

panca 6x4#67 R2-3 (LT 4x4#62 + 1x4#65 + 1x4#67 aiutata, TT 6x4#67 tutte da solo)
panca 30° manubri: 1x5#25 2x8#20 1x7#22,5 R90
croci 3x10#10 R60
rematore: 1x7#50 4x5#55 R90
trazioni 3x6#bw R90 (la seconda prona, stazione occupata)
pulley 3x10#40 R60
abs + polpe

note: panca ottimo miglioramento imho, panca manubri sono partito troppo forte (prossima tutte a 25), croci sempre meglio, dorso tutto nella norma (provo nel remo un 5x5#57,5 la prossima settimana)

[NastyChris]

mamma mia, l'età avanza e lui non solo continua ad allenarsi, ma migliora pure

fratello, noto che hai ricominciato il giro nel modo positivo: incrementi di carico